钙是人体的重要组成元素之一，钙制剂不仅仅是一种重要的营养保健品，临床上还有止血、脱敏、镇静、抗惊厥、平衡电解质、中和胃酸等作用，可用于防治儿童佝偻病、老年人骨质疏松等。当饮食摄入的钙量不能达到推荐水平时，就需要额外补充钙制剂。总的来说，目前市场上的钙制剂根据钙盐性质分为4类：无机钙(如碳酸钙)、有机钙(如柠檬酸钙)、中药钙(如龙牡壮骨冲剂)和新型钙(复方氨基酸螯合钙)，大家要根据自己的实际情况及补剂特点来选择。

1.挑选钙剂，首先应认识这些钙盐各自的特点。

碳酸钙：来源为海洋生物、动物的骨骼或外壳，由于它有碳酸根，易在酸性环境下产生二氧化碳，因此有些人吃完会有腹胀、打嗝等不适感。

柠檬酸钙：若补充碳酸钙容易不舒服，可以试试柠檬酸钙，虽然含钙量低于前者，但它吸收率高。

海藻钙：为天然钙剂，它的吸收率高于前两者，是营养师推荐的补钙选择。

复方氨基酸螯合钙：由氨基酸螯合钙、镁、锌、铜、锰、钒、硅、硼、磷酸氢钙、抗坏血酸钙、维生素D3等组成的复方制剂。

2.看清钙元素含量。不同种类的钙，钙离子比例不同。碳酸钙所含的钙离子含量大约是40%，海藻钙约为32%，柠檬酸钙约为21%，氨基酸螯合钙约为16%，乳酸钙约为13%，葡萄糖酸钙约为10%。选购钙制剂时要清楚钙离子含量，比如，产品标示其含有海藻钙1200毫克时，那实际钙离子的含量为384毫克。

3.比较钙离子吸收率。钙的吸收率受很多因素影响，如碳酸钙的吸收先经过胃酸作用，再被肠道吸收，在胃酸情况正常、胃蠕动良好的情况下，钙剂吸收速度会很快。草酸类食物会影响钙的吸收，而添加维生素D的钙剂吸收就比较快。

4.注意钙的特性。如果服用碳酸钙出现不适，可以把服用时间改为饭后。由于碳酸钙需要胃酸的帮助才能分解出钙离子，对于胃酸分泌较差或正在使用胃酸抑制剂者，就不适合使用，建议挑选海藻钙等天然来源的非碳酸根型态钙制剂。

5.看钙剂中是否添加了其他营养素。如果有镁、维生素D、维生素K、酪蛋白磷酸肽等，对于补钙来说会更加分。

口服钙制剂应和其他矿物质分开补充，以清晨和临睡前各服用一次为佳，如采用1日3~4次的服用方法，最好是餐后1~1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。含钙量高的制剂，每晚睡前服用为宜。需要长期补钙者，以间歇性补钙为佳，每服2个月停服1个月，循环服用。

最后需要提醒，日常补钙不能取代正规医疗，无论是老人、小孩还是正在服药期间的慢性病患者，有问题还应寻求正规医院医师的协助和指导。▲

关键词： 选钙剂 看准含量 吸收率 钙盐