“老年人应该上体育课!”3月22日，英国《泰晤士报》报道，英国伯明翰大学研究人员表示，针对该国65岁以上老年人制订的体育课程可有效减缓身体机能退化，建议在全国推广。

研究团队发起“退休行动”试点项目，共有777名65~98岁老人参与其中。他们被分成两组，一组先参加体育课程，随后可参与茶点和社交活动，每周两次，为期3个月，此后改为每周1次，为期9个月。锻炼项目针对参与者的个人能力，由相关课程负责人带领。另一组参与者只是在1年内参加了3个健康老龄化研讨会，研讨主题为健康饮食、防治老痴和志愿服务等，不包括任何体育运动内容。对比分析下肢活动能力发现，参加体育课程的老人，24个月后平均得到8.08分(满分10分)，而另一组则得到7.59分。这意味着参加锻炼的老人走路和爬楼梯更容易，日常活动时有更好的独立性。

伯明翰大学首席研究员阿弗洛迪蒂·斯塔蒂表示：“体育活动对老年人有广泛好处，可以让他们更长寿、更健康，还能提高其独立性、自主性和幸福感。然而，许多老年人面临活动能力下降的恶性循环，越不活动，活动能力就越受限。”退休行动项目已经表明，下肢活动能力降低是可以通过量身定做、渐进式的锻炼计划来预防和逆转的。

研究人员测算发现，每周至少进行一次力量、平衡和活动类锻炼，就足以对下肢功能带来好处。一些简单的动作就能锻炼下肢，比如把一只脚放在另一只脚前面向前走，就像走钢丝一样;单脚站立，抬起另一只脚，如果怕摔倒，可以扶着椅背;在椅子上从坐位变成站位，不要用手扶其他物品。

这项发表在《柳叶刀-公共卫生》杂志上的研究还显示，虽然该项目在每位老人身上花费了622英镑(1英镑约合人民币8.3元)，但两年内节省的医疗费为725英镑。研究小组表示，如果项目长期进行，节省的医疗费将高出更多。▲

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