全世界100多个国家都种植了香蕉，使其成为全世界第四大最有价值的农作物。香蕉能为身体提供各种健康益处，因为它富含钾、镁、维生素B6和C，以及果胶(一种纤维)。

它们也是最健康的零食之一，甜度适宜。那么，每天吃两根香蕉会对身体产生什么影响?

世界卫生组织(WHO)建议每天食用400克或五份水果和蔬菜，以帮助确保每天有足够的膳食纤维。在日常工作中增加吃香蕉可以提高水果的摄入量，促进身体健康。

它们是几种维生素和矿物质的良好来源，帮助人们达到每日推荐膳食摄入量(RDA)，并含有能减少压力和炎症的化合物。据Healthline报道，一个中等大小的新鲜香蕉提供以下营养成分：

热量

碳水化合物

纤维素

脂肪

蛋白质

维生素C

维生素B6

钾

锰

镁

大多数人没有意识到钾对身体的重要性。根据医生的说法，这种矿物质是身体需要的关键营养物质之一，因为它能产生身体正常运作所需的电荷。

同时，《生活科学》列举了每天吃两根香蕉的健康益处：

有助于消化和减轻体重

在运动中补充电解质

保持骨骼强壮

对癌症有预防作用

有利于心脏健康

促进良好睡眠和心理健康

适量食用香蕉没有任何明显的副作用。然而，食用过多可能会导致头痛，因为其中的氨基酸会扩张血管。而且由于香蕉含有大量的色氨酸和镁，会促使人犯困，而过多的钾会导致高钾血症。

每天吃两根香蕉对大多数人来说是一个健康的选择，但那些因心脏病而服用β-受体阻滞剂的人应该小心，因为它会提高钾水平。另外，由于香蕉的含糖量，糖尿病患者不应该每天食用两个香蕉。

美国国立卫生研究院表示，每天食用500毫克的维生素B6可能导致手臂和腿部的神经损伤。不过好消息是，一个人要吃上千根香蕉才能达到这个水平。

关键词： 香蕉营养 香蕉少吃 这类人群要少吃香蕉 最健康的零食