失眠是很多人遇到的难题，很想好好睡一觉，但毫无困意，躺在床上怎么睡都睡不着。而睡不着的人除了白天精神状态变差，还容易情绪不稳定，有这种情况需选择正确的方式来调节，夜间睡得香，收获的好处多，能提高抵抗力、延缓衰老、同时维持内分泌稳定，可不要任由失眠发展而没有采取任何应对措施。

1、香蕉

经常失眠原因很复杂，而要缓解利用饮食来调节有帮助。生活中许多类型的食物都能达到安神助眠的作用，例如香蕉。香蕉作为水果的一种，其含有的营养很丰富，能为人体提供能量。运动员，健身的人都会选择香蕉来满足能量需求，从而维持正常生命活动。

而香蕉适合失眠的人摄入，主要是其含有丰富的微量元素以及矿物质，其中的镁元素恰好能达到镇静，安神的作用，这样情绪稳定，保持身体轻松，才能拥有高质量的睡眠。

2、小米

失眠可不是小问题，有的人长时间失眠，会出现神经功能紊乱，内分泌失调等情况。

如果可以利用小米来调节，也有改善作用。小米作为常见的健康食品，适合想要健脾养胃的人摄入，其含有的碳水化物很丰富，当然，还有人体需要的维生素、微量元素、氨基酸可以获取，其中的氨基酸营养了大脑神经，维持功能的稳定，才能提高睡眠质量，这也是失眠人士可选择的食物。

3、蜂蜜

有的人反复失眠，白天疲劳乏力，容易打哈欠，工作和学习的能力降低。许多类型的食物都能提高睡眠质量，例如蜂蜜，在身体适应的情况下吃蜂蜜可以获得好处，因为蜂蜜含有的糖分丰富，还有多种维生素，氨基酸可以获取，除了增强自身抵抗力，还能提高睡眠质量。

有的人经常失眠，睡前喝一杯蜂蜜水获取里面丰富的营养，有改善作用。当然，蜂蜜的好处不止这些，还能润肠通便，不过，那些血糖高，身体发胖的人则不要经常吃蜂蜜。

4、核桃

要改善失眠可以选择核桃来调节，核桃作为营养价值高的坚果类食物，每天摄入两三个核桃，会发现身体更加健康，可以提供优质的蛋白质增强抵抗力，另外，核桃本身有益智健脑的作用，有的人记忆能力降低、健忘、失眠多梦，吃核桃之后里面的营养满足需求，大脑功能增强，神经功能也维持稳定，睡眠质量可以提高许多。

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