现在学生的学习任务越来越重，不仅要在学业上有所收获，还要参加各种兴趣班，无形中会增加负担，因此家长需督促孩子养成好的生活习惯，平时多去运动，在饮食这方面也马乎不得，才能有效预防疾病。而不少人却发现自己的记忆能力越来越差，学习能力也降低，是怎么回事呢？

有的人过度用脑，加上不正确生活习惯养成，可能会有记性越来越差这种情况，记性差对学习的影响明显，需要尽早调节提高大脑功能。平时不要熬夜，养成规律良好的作息习惯，当然，人体需要的营养应该满足需求，有部分食物含有的成分可以益智健脑，从而提高记忆能力。

哪些食物可以益智健脑？

1、花生

为了让大脑功能提高，保持记忆能力良好，需要选对食物。花生作为坚果类食品，有多种烹饪方式，其含有的蛋白质较为丰富，满足身体需求对健康有好处，当然，摄入花生还可以获取丰富的卵磷脂，这种物质恰好是人体神经系统所需要的，可以维持大脑血液循环良好，同时增强记忆能力。因此，那些记性越来越差的人不妨适当吃点花生。

2、鸡蛋

鸡蛋作为家家户户必备的食物，价格便宜，营养价值高，人体需要的多种营养都可以通过摄入鸡蛋的方式来获取，优质蛋白质提供后可以增强自身抵抗力，另外，之所以建议每天吃上一个鸡蛋，主要是鸡蛋也含有丰富的卵磷脂，这种物质对大脑神经有营养作用，从而提高其功能。

3、深海鱼

记性越来越差，通过饮食调节有改善作用，深海鱼建议多吃，相比其它油腻的肥肉来说较为清淡，也可以为人体提供优质蛋白质。另外，深海鱼还含有不饱和脂肪酸，这种物质对大脑血管有养护作用，可以提高大脑细胞活力，预防动脉硬化，有的人血清胆固醇，甘油三酯水平超标，多吃深海鱼有改善作用。

4、南瓜子

要促进机体健康，养护好大脑，平时还可以适当摄入南瓜子。南瓜子富含多种维生素，还有氨基酸、微量元素、蛋白质可以获取，本身有滋养大脑，提高记忆能力的作用。有的人大脑过度使用，容易疲惫，可摄入点南瓜子来调节。当然，男性要提高精子质量，同时保护前列腺，也可吃南瓜子，其含有的锌元素较为丰富。

关键词：