适当午睡，能扫除上午的疲劳，提振精神。但若是“睡错了”却会使血糖升高，且影响一整天的心情。

日本东京大学研究团队分析了26万名亚裔和西方国家人群的数据。结果表明，如果白天昏昏欲睡，糖尿病风险可增加56%;午睡时间超过60分钟，糖尿病风险增加46%。这可能是因为午睡时间太久会使糖友活动时间变短，昼夜节律紊乱，进而导致血糖水平不稳定。那么怎样午睡才能对呢?

餐后适当运动再入睡。午餐后胃里充满食物，大量血液流向胃肠道，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足;而且饭后立即午睡会使葡萄糖在体内得不到利用，进而引起血糖升高。糖友可散步30分钟左右，待血糖稳定后再午睡，不仅能够降血糖，还有利于提高午睡质量。

午睡时间不超过半小时。建议糖尿病患者午睡时间控制在20~30分钟，不要超过1小时。长时间的午睡会让人进入快速动眼睡眠状态，睡醒后反而会感到疲劳，也影响夜间的睡眠质量。

正确的睡姿很重要。建议糖友平躺睡觉，尽量不要趴睡，因为俯卧睡觉会减少头部供血，导致大脑缺血缺氧，醒来后容易头晕、乏力，睡眠效果不佳。▲

关键词： 日本东京大学研究 日本东京大学 糖尿病风险 糖尿病患者午睡