要促进健康，各类营养物质都要满足需求，在饮食这方面可就要找对方法了。有的人随意饮食，摄入对健康不利的物质，可能会引发疾病，当然，也有重视养生的人三餐规律，荤素搭配恰当，自然越吃越健康。在提供营养这方面不能单纯只摄入蛋白质，维生素，膳食纤维也不能缺乏。那么，哪些类型的食物富含膳食纤维呢？

1、燕麦

膳食纤维是人体需要的营养成分，通过获取足够的膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，从而加速粪便排泄，又可以更好控制体重，维持多个指标的稳定，其中燕麦的膳食纤维含量很丰富。

作为低脂肪，低热量的食物代表，摄入后有较强的饱腹感，可以减少其他精细类食物的摄入量。另外，其含有的微量元素，纤维素等很丰富，本身在调节血脂，控制血糖等方面效果良好。

2、苹果

要让身体越来越健康，膳食纤维不能缺乏。苹果是健康的水果，其纤维素也很丰富，一天一个苹果，医生远离我，相信这句话大家并不陌生，由此体现出吃苹果的好处。

当然，如果是来源可靠的苹果，外表皮不用去除，这样可以提供更丰富的膳食纤维，在促进肠道蠕动，加速粪便排泄等方面有其重要作用。当然，苹果还可以提供多种维生素，微量元素以及矿物质，辅助增强抵抗力。

3、大白菜

为了获取足够的膳食纤维，可以适当摄入大白菜。大白菜价格便宜，营养价值又很高，里面有丰富的水分，维生素可以获取。

另外，有便秘困扰的人多补充膳食纤维，肠道的动力充足，蠕动速度快，产生的代谢废物可以尽快排泄掉，而大白菜恰好可以为人体提供这种营养物质。有的人长时间大量吃肉，不爱吃蔬菜和水果，可能膳食纤维获取量过少，从而加重便秘。

怎样的比例搭配最合适？

健康的饮食公式需要了解，这样身体才能保持最佳状态。一般肉类食物，蔬菜和水果的比例是3：4:4。肉类食物虽然可以提供能量和营养，但不宜获取过多，这才是减少热量获取，控制体重的方式。

新鲜的蔬菜和水果往往更健康，里面也有丰富的膳食纤维可以提供，同时补充足够的维生素。按照这个公式去饮食，想要控制体重简单，同时减少热量获取来维持多个指标的稳定。

关键词： 膳食纤维 健康饮食