拉伸瘦腿的动作如下：

1、站立拉伸：身体站直，双脚自然分开，与肩同宽，两脚形成夹角，双腿膝部保持不弯曲，俯身向下弯腰，同时，尽量用双手指尖触碰脚尖，会感觉双腿内后侧有拉伸感。

2、弓步拉伸：右脚在左脚前面一定距离，然后弯曲右膝，且右膝不能超过脚趾，确保左腿伸直，同时下压左腿，使小腿肌肉和腿后肌肉得到牵拉，每组保持三十秒。

3、推墙拉伸：面向墙壁，双足成前后位站立，拉伸侧膝关节向后伸展，足跟着地，双手扶墙与眼等高。当拉伸开始后，非拉伸侧膝关节逐渐弯曲，直至拉伸侧踝关节最大耐受背屈角度后，保持十五秒左右，再换腿交替进行。

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