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现在的人以瘦为美，觉得越瘦越好，苗条的身材穿衣服好看，人也显得高挑，而肥胖的人不仅有疾病隐患，还显得笨拙，更有人说千金能买老来瘦，到了老年阶段体重降低些更好，可以避免过多脂肪物质堆积带来影响。实际上，体重要控制在标准范围内才是健康的体现，太瘦也不好，有部分营养物质应该及时满足需求。

1、蔬菜

想要促进身体健康，有许多好的方法可以采取，其中饮食恰当可以提供帮助。老年人应该补充足够的营养物质，而蔬菜作为健康食品代表，适合老年人摄入，不仅可以获取丰富的维生素、矿物质、微量元素，还有膳食纤维。

纤维素提供可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。老年人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，更容易便秘，而通过多吃绿色蔬菜可以改善这种情况，里面的维生素以及多种微量元素获取还能增强自身抵抗力，相比其他热量高、油腻、难消化的食物来说更适合老年人身体调养。

2、乳制品

乳制品也建议老年人多摄入，因为上了年纪的人开始走下坡路，老化速度加快，部分营养物质会流失，而此时身体的吸收速度缓慢，若没有着重补充，不断流失而失去了平衡，最后会营养缺乏导致体质变差，有的人还越来越瘦，都是因为营养获取量过少。

真正可以促进健康的食物有多种类型，乳制品容易被忽略，其中酸奶、牛奶、奶酪等都可以适当摄入，不仅可以提供优质蛋白质增强自身抵抗力，还有钙质可以获取。钙质作为牙齿，骨骼重要组成部分，合理补钙可以强健骨骼，预防骨质疏松症，骨头变得健康，许多疾病都可以预防。

3、水果

老年人可别追求太瘦了，因为标准体重要根据自己的身高以及相关的计算公式来得知，有的人骨瘦嶙峋，看起来弱不禁风，这样的人反而抵抗力变差，会出现疾病，若能在滋养身体，补充营养的时候多摄入水果，同样对健康有帮助。

水果的种类有许多，日常接触的有苹果、雪梨、冬枣、猕猴桃、柠檬，而大部分的水果清淡健康，含有多种维生素，维生素又是人体需要的营养物质之一，每天摄入三种以上的水果，对机体抵抗力增强有利。另外，水果还可以提供丰富的膳食纤维、微量元素、矿物质等，如果单纯吃主食，这些额外补充营养的食物获取量少，也不利于健康。

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