中年男性要懂得身材管理，因为在45岁后许多人有啤酒肚，腹部明显肥胖，看起来油腻许多，加上逐渐有衰老变化，依然久坐不动，在作息，饮食等方面不在意，会带来负面影响，进而加速疾病到来。而那些重视养生的男性，会从多个细节入手调节，其中部分男性还坚持跑步，这种好的习惯会让身体有哪些变化呢？

1、体重保持稳定

中年男性坚持去跑步，会发现体重更稳定。许多人上了年纪开始有油腻的特征，年轻状态八块腹肌，肌肉强壮，但随着衰老基础代谢率降低，逐渐有肥胖特征，肥胖还体现在腹部。

(资料图片仅供参考)

为了促进脂肪燃烧，让能量尽快消耗掉，运动是有效的方法，在跑步过程中消耗的能量多，坚持下来脂肪及时利用，肥胖才能改善，从而保持身材均匀。而没有过度肥胖表现，对许多疾病有预防作用。

2、抵抗力提高

抵抗力提高是跑步的好处之一，那些长时间在办公室久坐不动的人，缺乏锻炼会发现免疫系统功能下降，无法对抗病原体入侵，换季阶段经常感冒，出现伤口愈合速度慢，同样的疾病比别人好转速度也慢，这些都是抵抗力变差的标志。

而坚持去跑步，无形中有了锻炼，运动量充足后让免疫能力正常发挥，会发现一年四季不怎么生病。

3、血管更加畅通

如果可以坚持去跑步，中年男性身体循环更良好。血管畅通无阻是健康的表现，可以让血液及时输送给需要的组织，器官，从而保持全身轻松。

但如果到了中年阶段有某些慢性疾病带来影响，包括糖尿病、高血压、高血脂症，这些情况会让血管受损，进而循环受阻，血液提供给重要器官的量减少，会功能下降。有的人肢体发麻、头晕头痛、胸闷，都是因为血管受伤害，而通过运动有调节，保养血管的作用。

晨跑和夜跑哪个更健康？

那些坚持运动的人，许多好处看得见，但如果不知道什么时候跑步好，应该去研究。有的人习惯晨跑，有的人习惯夜跑，实际上，这两个时间段跑步作用并没有差异，只要在跑步的过程中控制速度、运动前先热身，且在跑步的过程中配合均匀呼吸，又注意膝盖保护，都不会带来影响，

当然，有部分时间则不宜跑步，例如中午时分，到了炎热夏季环境温度高，如果去户外跑步，容易中暑。当然，在吃饱饭也不能跑步，食物摄入后消化需要一段时间，胃部有饱胀感，跑步会感觉到不舒服，甚至容易出现阑尾炎。可见，跑步时间的选择要恰当，而晨跑，夜跑等本质上差别不大。

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