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世界今热点:原来晒太阳并不补钙?提醒:真正补钙的方法,还得从这4点做起
2022-08-01 09:30:34 来源:医联媒体 编辑:

补钙有许多途径,要找对方法才能促进骨骼健康,保持牙齿功能良好。随着年龄增长,衰老过程中钙质会流失,要及时补充。另外,青少年发育期间不断长高,需要的钙质更多,一旦缺乏会影响发育,因此,基本的营养需求要满足。不少人说晒太阳并不补钙,是真的吗?


(资料图)

补钙是重中之重。人的一生中多个年龄阶段都要补钙,而想要补钙得找对方法,如果在大中午出去暴晒,无法收获好处。晒太阳应该时间把控好,选择在紫外线强度较弱的时候,接触到阳光,可以促进身体对维生素的合成,维生素D合成量多,可以促进钙质的吸收。本身晒太阳获取的是维生素,只是刚好这种物质能够让钙质吸收能力提高。

补钙有哪些方法?

1、多运动

想要有效补钙,应该有足够的运动量。强身健体这个目标要实现,可不能久坐不动,还需科学锻炼。在运动过程中不仅促进全身血液循环,加强着代谢,还能激活免疫细胞功能,从而体质越来越好,远离疾病。另外,运动时多个器官得到调节,功能增强后营养物质吸收速度快。如果单纯从饮食中获取营养,但吸收能力差,会徒劳无功,需要有足够的运动量。

2、服用钙片

对于老年人来说缺钙会引发骨质疏松症,进而影响骨骼健康,在已经严重缺钙的情况下单纯良好习惯养成很难有效补钙,可以在医生指导下服用钙片。钙片的主要成分为柠檬酸钙,碳酸钙等,而里面的钙质被人体吸收,可以更充分去补钙。当然,钙片也不能随意使用,具体的服用方法,服用时间得听从医生意见,才能确保安全。

3、睡眠充足

补钙还可以从睡眠入手,只有在作息规律,充足睡眠的帮助下,营养物质的吸收才能加快。有不少人虽说饮食调理了,获取着高钙食物,但没有足够休息时间让身体正常运转,后续营养吸收速度慢,补充再多身体无法利用,也是浪费精力。按照人体需求,每天最好有7个小时睡眠时间,而且在11点前准时入睡,通过规律作息保持生物钟稳定。

4、吃高钙食物

日常接触的食物类型多,不同食物营养成分有差异,但有的食品作为高钙食物代表,适合想要补钙的人多获取,包括核桃、黑芝麻、牛奶、黄豆、油菜花等,这些钙质含量丰富的食品可根据自己的需求,营养缺乏情况选择。饮食保持规律,荤素搭配恰当,才能增强抵抗力的同时有效补钙。

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