补钙有许多途径，要找对方法才能促进骨骼健康，保持牙齿功能良好。随着年龄增长，衰老过程中钙质会流失，要及时补充。另外，青少年发育期间不断长高，需要的钙质更多，一旦缺乏会影响发育，因此，基本的营养需求要满足。不少人说晒太阳并不补钙，是真的吗？

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补钙是重中之重。人的一生中多个年龄阶段都要补钙，而想要补钙得找对方法，如果在大中午出去暴晒，无法收获好处。晒太阳应该时间把控好，选择在紫外线强度较弱的时候，接触到阳光，可以促进身体对维生素的合成，维生素D合成量多，可以促进钙质的吸收。本身晒太阳获取的是维生素，只是刚好这种物质能够让钙质吸收能力提高。

补钙有哪些方法？

1、多运动

想要有效补钙，应该有足够的运动量。强身健体这个目标要实现，可不能久坐不动，还需科学锻炼。在运动过程中不仅促进全身血液循环，加强着代谢，还能激活免疫细胞功能，从而体质越来越好，远离疾病。另外，运动时多个器官得到调节，功能增强后营养物质吸收速度快。如果单纯从饮食中获取营养，但吸收能力差，会徒劳无功，需要有足够的运动量。

2、服用钙片

对于老年人来说缺钙会引发骨质疏松症，进而影响骨骼健康，在已经严重缺钙的情况下单纯良好习惯养成很难有效补钙，可以在医生指导下服用钙片。钙片的主要成分为柠檬酸钙，碳酸钙等，而里面的钙质被人体吸收，可以更充分去补钙。当然，钙片也不能随意使用，具体的服用方法，服用时间得听从医生意见，才能确保安全。

3、睡眠充足

补钙还可以从睡眠入手，只有在作息规律，充足睡眠的帮助下，营养物质的吸收才能加快。有不少人虽说饮食调理了，获取着高钙食物，但没有足够休息时间让身体正常运转，后续营养吸收速度慢，补充再多身体无法利用，也是浪费精力。按照人体需求，每天最好有7个小时睡眠时间，而且在11点前准时入睡，通过规律作息保持生物钟稳定。

4、吃高钙食物

日常接触的食物类型多，不同食物营养成分有差异，但有的食品作为高钙食物代表，适合想要补钙的人多获取，包括核桃、黑芝麻、牛奶、黄豆、油菜花等，这些钙质含量丰富的食品可根据自己的需求，营养缺乏情况选择。饮食保持规律，荤素搭配恰当，才能增强抵抗力的同时有效补钙。

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