体重反映一个人的健康状况，太过肥胖或者过度瘦弱都会带来影响，不仅有视觉上的身材不协调，还会影响内部器官功能。而要了解自己体重是否超标，可以根据相关计算公式来得知。有的人只知道超重危害健康，但不知道如何定义肥胖。下面来详细了解。

有相关公式可以计算后得出结果，了解自己的体重是否超标。其中体重（以千克为单位）除以身高的平方（以米为单位）得出来的BMI数值要保留在18.5到23.9之间，如果大于等于24，则为超重，大于等于28，则为肥胖。可以根据自己的身高计算出最标准的体重范围并保持。

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控制体重有哪些方法？

1、正确饮食

正确控制体重要涉体多个方面，其中饮食恰当是关键。民以食为天，大多数人都觉得吃得多，吃得下最健康，只要每顿饭吃饱一点，提供丰富的营养可以提高抵抗力，保持器官最佳状态。

但是，热量获取没有及时消耗，无形中给身体带来伤害，后续会营养过剩，从而脂肪物质堆积，会体重超标带来影响，增加肝脏疾病、慢性疾病、关节疾病的患病率。在饮食这方面要讲究营养均衡，规律清淡，还要减少热量获取，基本营养需求满足即可。

2、作息恰当

正确作息是保持体重稳定的前提，长时间劳累，工作压力大，但没有讲究劳逸结合，持续透支身体会干扰内分泌。有的人表现出内分泌失调后持续发胖，有的人营养吸收出现障碍而变得瘦弱。

当然，长时间睡懒觉也不可取，没有足够活动量把能量消耗掉，也会发胖。在保养身体的过程中要遵循正确作息原则，早睡早起，按时入睡，每天休息时间保持在7个小时左右。从这方面来稳定体重，提高抵抗力不成问题。

3、科学锻炼

健康生活方式要有一定的运动量，锻炼考验一个人的协调能力，耐力，当然，运动过程中出汗量多，不断进行着代谢，还可以让血液流动速度快，调节血脂，稳定血糖，还辅助扩张血管。

支配身体完成运动项目，需要消耗能量，可以更稳定控制体重。有的人原本身材瘦弱，经过正确运动肌肉变得发达，身形更完美。有的人过度肥胖，身上都是肥肉，在运动后脂肪燃烧速度加快，可以成功瘦身减肥。

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