现在出现腰椎间盘突出症的人越来越多，不正确生活习惯养成，逐渐增加腰椎负担，可能会让骨骼退行性变速度加快，进而有疾病发展影响正常生活。而腰椎间盘出现问题，常见表现是疼痛，活动受到限制，要好好保养。那些有保护腰椎间盘作用的好习惯坚持做好，没有疾病困扰自然生活质量提高。

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1、注意腰部保暖

想要保护好腰椎，最重要的是注意保暖，根据天气变化增减衣物。到了秋冬季节天气寒冷，寒气可能会入侵，对于关节，骨骼功能较差的人来说，忽略保暖寒气入侵后局部会疼痛，进而伤害关节。如果可以重视个人穿着，保持温暖状态，除了预防感冒，还可以促进全身血液循环，循环良好让营养物质提供给需要的部位，才能保护好各个重要的组织和器官。

2、保持正确睡姿

保持正确睡姿可以让腰椎间盘得到保护，有的人之所以该部位有病变，源于不良的睡姿长时间存在，在睡觉的过程中没有采取平躺入睡这个姿势，而是经常蜷缩成一团，该姿势是错误的，会让腰椎弯曲幅度大。睡觉过程中保持该姿势的时间长，还会让局部肌肉劳损，处于紧张状态，严重时会加速疾病到来。需要了解哪些睡觉姿势是正确的，严格做好。

3、选择适合床垫

腰椎间盘出现问题，疼痛会反反复复，甚至无法正常弯腰，要避免这种情况出现，需选择适合的床上用品。在睡觉的过程中躺在有一定支撑能力的床垫上，可以保持腰椎笔直。有的人总选择那些太过柔软的床垫，虽然躺在床上很舒服，但由于重力的影响没有合适支撑点，腰椎一样会处于弯曲状态，久而久之骨骼变形，腰椎间盘劳损会出现疾病。

4、补充足够营养

注重营养物质补充。人体需要的钙质，蛋白质等满足需求，对多个部位骨骼都有保养作用。越来越多的人在饮食这方面犯错误，经常挑食或者偏食，甚至为了控制体重单纯吃素，这些行为都不可取。

对于人体来说，基本营养需求应该满足，才能增强抵抗力，提高器官功能。而钙质是骨骼重要组成部分，如果持续缺钙又没有补充，骨头变得脆弱，会引发骨质疏松症，就连腰椎间盘也功能降低。

5、增强腰背肌肉力量

促进腰椎间盘健康要适当运动，通过这种方式可以让腰背肌肉力量增强，从而更好保护骨骼。

有的人看起来骨瘦嶙峋，体重没有达到标准，在饮食这方面没有掌握方法外还缺乏锻炼，而腰背部位的肌肉量少，无法支撑且起到保护作用，该部位的骨骼容易受损。应该选择适合强度的运动坚持进行，不仅提高抵抗力，改善循环，代谢，还可以让腰背肌肉充满力量。

关键词： 疾病预防 腰椎间盘