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褪黑素吃了之后，从短期来看，大概半小时到一小时左右药效就会发挥。从长期来看，若是为了治疗失眠，大概需要1-2周的时间才可以见效，由于个人机体对耐药性及吸收程度不同，可能会有少数人要服用半个月以上才会见效。

褪黑素是大脑的松果体分泌出的一种激素，对大脑皮层会有一定的抑制兴奋作用，在调节睡眠质量方面发挥着重要作用。对于睡眠轻、失眠或倒时差的人群，都可以服用褪黑素，能有效缩短入睡的时间，深入睡眠，改善睡眠质量。褪黑素还可以帮助合成人体免疫细胞，有效增强机体免疫力。褪黑素进入人体后，容易被吸收，一般在服用后半小时到一小时左右可见效，能帮助入睡。但是失眠的原因较复杂，部分失眠较为顽固，想要有效改善失眠，通常需要服用褪黑素1-2周甚至更长时间才会见效。如果服用褪黑素1-2周后，睡眠质量没有得到明显改善，需要及时去医院的睡眠医学科进行检查，对应治疗。

在使用褪黑素时，应保持周围环境安静和黑暗，能有效促进睡眠。平时应改善生活习惯和饮食习惯，经常参加户外活动，有效放松心情。不要吃辛辣刺激性食物，睡前可以喝杯热牛奶，吃枣仁促进睡眠质量，尽量不要长时间看电子产品。

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