拥有高质量睡眠是保持健康的秘诀，而越来越多的人因为不良因素影响而夜间难以入眠，躺在床上怎么睡都睡不着，白天会不断打哈欠、学习没有精力、工作效率大幅度降低。因此，要了解真正能提高睡眠质量的措施有哪些，坚持做好。另外，有一句老话说睡觉不能头朝东，脚朝西，这种说法究竟有哪些缘由？

(资料图)

睡觉时不能头朝东，脚朝西，这种说法大多是迷信，没有任何科学依据。在睡觉时身体的方位和睡眠质量没有直接关系，只要在睡觉时身体保持轻松，能安稳进入睡眠状态，无论是朝向如何都没有影响。许多人之所以有这种说法，是考虑到地球磁场的缘故，但磁场对人体的睡眠质量影响微乎其微。

如何拥有高质量睡眠？

1、消除负面情绪

为了有效提高睡眠质量，最重要的是把压力释放掉。大多数人的失眠和长时间精神压力过大有关，工作遇到难题无法及时解决，生活中带来的困扰让自己压抑，这些情况会让人焦虑，生气。

负面情绪产生让交感神经变得兴奋，大脑无法保持完全放松状态，通常会难以入眠，许多人还表现出寝食难安。如果可以通过有效的方法把压力释放掉，转移注意力，自然正常产生困意而及时进入睡眠状态。

2、白天多去运动

白天多去运动，通过锻炼这种方法来增强抵抗力，同时增加疲倦感，夜间也可以安稳入睡。许多人之所以失眠严重，原因在于长时间活动量不足，没有去锻炼身体，久而久之呈现亚健康状态，还会逐渐发胖。

过度肥胖的人容易出现睡眠呼吸暂停综合征，从而降低睡眠质量。而通过运动不仅控制体重，维持各项指标稳定，还可以激活免疫细胞功能。当然，在运动过程中消耗许多体力，人也会疲倦些，有疲倦感的状态下去睡觉，睡眠质量自然提高。

3、保持睡眠环境舒适

营造良好且舒适的睡眠环境，可以促进困意产生，从而提高睡眠质量。有的人反复失眠，实际上是对环境改变比较敏感，到了陌生的地方会睡不着，或者周围有一点嘈杂的声音就烦躁。

有这些情况就应该消除影响因素，尽量选择自己熟悉的地方去睡觉，当然，还要确保室内安静，光线昏暗，同时调节温度和湿度，环境良好的情况下可以一觉睡到天亮。

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