人一天要喝多少水?2016年，中国营养学会根据最新的人口数据，发布了新一期《中国居民膳食指南(2016)》，其中对成年人饮水量的规定为1500-1700ml。具体是这样描述的：“足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。”

《中国居民膳食指南(2016)》

我们取折中量1600ml左右也就是200ml的杯子能装8杯，所以，现在中国成年人每天至少要喝1600ml水(8杯水)。虽然我们每天都会喝水，但事实上却不是每个人都会有科学饮水的习惯，那么每天8杯水要怎么喝呢?这里袋装水之家就针对这个问题为大家列出以下8杯水喝水时间表。

8杯水正确喝水时间表

之一杯水：6：30-7：30

早晨每个人都经过了一夜的睡眠时间，身体的水分会减少，会开始缺水，所以每天早晨起床后应该先喝一杯水，可以起到肾脏及肝脏解毒的作用。

第二杯水：8：30-9：30

开始一天的工作行程了，从起床到工作的地方的过程中，人的身体在无形中会出现脱水现象，所以到了工作的地方后，千万别急着喝咖啡或是泡上一杯奶茶，而是应该先给自己一杯温开水补充下流失的水分。

第三杯水：10：30-11：30

在工作进行了一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分和排尿失水，同时这也可以起到放松紧张的工作情绪的作用。

第四杯水：13：00-13：30

恰好是午睡醒来的时间。许多人都是有午睡的习惯性，为了下午可以有更强的精神投入工作中，若这时候刚睡醒的情况下喝一杯水，能使困意压身的你立刻保持清醒，缓解疲劳能协助后面更强的工作中。情况更优!

8杯水

第五杯水：14：30-15：30

一般来到下午三点左右大家都是会有昏昏沉沉的感觉，这一时间点也是下午茶时间，因此喝一杯水有助于提神醒脑。还可以加快身体肠道排毒。

第六杯水：16：30-17：30

经过了一天的工作，下班时间到了，在这个时候大家都是会感觉到疲惫和饥饿。要离开办公室前，再喝一杯水，既能够缓解人体上的疲惫又可以提高饱腹感。这样在吃晚餐时也不会暴饮暴食了。

第七杯水：18：30-19：30

夜里七点实际上是人体基础代谢最充沛的时间段，这个时候喝上一杯水，补充水分不但能够使晚餐能够更好地消化吸收，防止身体脂肪的沉积，更能够推动血液循环系统和身体排毒，因此这时饮水对人体是十分有益处的。

第八杯水：20：30-21：30

九点以后就可以去洗澡，随后睡觉。九点半以后就不要饮水了，由于晚上喝水非常容易导致身体浮肿。并且也不易被人体新陈代谢掉。因此我们的最后一杯水应在十点钟前。但是呢，也别喝太多，以免晚上上洗手间从而影响到睡眠质量。

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