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广东省妇幼保健院 中医科 何田田副主任医师、林惠芳

立冬之后至立春之前的这段时间即为冬季，冬季是万物闭藏，是储备的日子，《黄帝内经》也提到“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬天肾气当旺，肾主藏，因此，冬季的养生要点为潜阳补肾，以为来年有个好的状态打下良好的基础，反之，如果身体的闭藏机能在冬季未能得到应有养护的话，有可能会导致供给来年春天焕发生机的能量少而不足。那么，在阳气潜藏、阴气盛极的冬季，养生需要注意些什么呢？

饮食方面

饮食方面，可以多吃一些能提升阳气的食品，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼、鲤鱼、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、豌豆、韭菜、香菜等，水果方面可以多吃香蕉、桂圆、橘子等，通过温补脾肾，以增加人体的抗寒能力，另外，也可以适当使用一些枸杞、山药、肉苁蓉、巴戟天、当归等药材。

起居运动

睡眠也是养“阳气”、生“正气”的好办法，冬季日照短而弱，加之天气较冷，易损阳气，因此，在冬季除了要做好防寒保暖，稳固体内闭藏的阳气，也要注意早睡晚起，保证充足的睡眠，保护体内阳气不受寒邪侵袭。老年人、阳虚或血瘀体质的人，尤其更应注意保暖，平时还可以多做叩齿、拍打足底涌泉穴、艾灸等传统养生方法，补肾潜阳，预防疾病的发生。但需要提醒注意的是，人体也是需要顺应自然的能力，天气好的时候，可以出去户外晒晒太阳，晒太阳是补充人体阳气的主要来源，如果冬天长期呆在暖气房、长时间使用电热毯，尤其是“纯阳”之体的小儿，过度保暖也会出现温燥之症。

精神内守

冬季草木凋零，容易让人出现情绪低落、抑郁寡欢，因此，冬季要做到精神内守，使神藏于内，才能与“冬藏”之气符合。在情志方面，尽量是做到心胸豁达，恬淡虚无，私欲少了，心坦然了，心情也就跟着舒畅了，遇到不顺心的事，也要学会调节自己的情绪。

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