为何老人更易失眠?多半与3个因素有关,日常做好这4点,或能改善
2023-01-16 09:32:46 来源:医联媒体 编辑:

生活中不少老年人都有失眠困扰,会发现比年轻人睡眠质量变差许多,进入老年阶段除了睡眠浅,睡眠时间短,有时还连续好几个晚上都睡不着。之所以会引发失眠,有哪些原因应该去了解,再通过正确习惯养成来调节,或许可以帮助改善。那么,老年人失眠有哪些因素呢?

老年人失眠的原因多种多样,包括疾病发展让身体有不适感,从而影响正常睡眠,其中脑动脉硬化、糖尿病、高血脂,这些疾病发展期间身体会发出信号,无法保持轻松,舒适状态,失眠这种情况就会出现。


【资料图】

另外,长时间精神压力大,总操劳家里面的各种琐碎事情,会让自己处于焦虑不安状态,有时遇到棘手的事情没有解决,可能会紧张,从而大脑变得兴奋,睡眠质量也会变差。

除此之外,在衰老阶段许多人内分泌改变,生物钟紊乱,植物神经也功能异常,在共同影响下就会失眠,这三种原因是老年人容易失眠的导火线。

如何改善失眠?

1、把压力释放

为了让老年人失眠情况得到改善,应该把过多的压力释放,保持心情舒畅。有的老年人整天忧心各种事情,特别是子女家庭或者工作不顺利,往往会让父母焦虑,忧愁,如果管太多,操心各种事情,很难保持身心轻松,在有压力的状态下通常会睡不着,还会引发心理健康问题,应该看开点。

2、白天运动

如果可以适当去运动,在锻炼过程中消耗部分能量,同时增加身体疲倦感,对老年人失眠状况有调节作用。许多老年人认为自己衰老阶段不宜过多活动。

因此整天静养,待在家里面闭门不出,连简单肢体活动都很少。没有运动促进全身的循环代谢,同时增加疲倦感,毫无困意状态下去睡觉,很难安稳入眠,需配合锻炼来调节。

3、改善睡眠环境

保持睡眠环境舒适,安逸,好的状态下去入睡,会发现睡眠质量有所改善。

有的人睡眠环境受到光线,声音影响,加上室内温度,湿度不适宜,又没有根据天气变化选择合适床上用品,这一系列因素都会间接降低睡眠质量。而能保持好的睡眠环境,自然睡得香。

4、睡前泡脚

如果可以尝试睡前泡个脚,对部分人的失眠有改善作用。如果老年人容易手脚冰冷,到了秋冬季节手脚持续冰凉,温度无法保持正常,有这种前提条件可以适当去泡脚,不过,泡脚需要没有疾病影响才可以进行。

有的人下肢静脉曲张,糖尿病足出现,都不要泡脚,没有这些健康问题,在控制水温,泡脚时间适宜的帮助下可以促进血液循环,保持身心放松,从而提高睡眠质量。

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