热门:大腿外侧疼痛而且膝盖酸软?如何缓解?爱跑步的人多看看
2023-01-24 09:29:16 来源:医联媒体 编辑:

不少人大腿部位反复有疼痛感,但又不清楚具体原因,有时只通过休息、局部按摩或者涂抹药物的方式来缓解,但是顽固性的大腿外侧疼痛,加上膝盖酸软,很可能是局部受到损伤,有某些疾病在发展了,先找出原因再对症处理,才能更快好转。

平时喜欢跑步锻炼身体,需要掌握方法,在跑步时控制好距离,强度,如果跑步一段时间后大腿外侧疼痛,甚至膝盖酸软,很可能是出现了健康问题,例如有髂胫束综合征。


【资料图】

髂胫束是人体重要且强壮的筋膜,负责保持骨盆的稳定,也能让臀大肌发挥足够力量,在跑步过程中可以让身体快速跑动起来。但如果该部位受损,出现病变,大腿跟膝盖的支撑以及稳定性就下降,时间一久膝盖酸软,大腿外侧会疼痛,需好好护理和治疗才能改善。

如何改善髂胫束综合征?

1、正确休养

想要让髂胫束综合征恢复,最重要的是发现症状后先停止运动,有的人正是因为运动不当,太过剧烈又没有做好保护工作才有损伤,如果继续运动,疾病会加重。

此时应该以静养,休息为主,先针对身体出现的问题联合治疗,在彻底恢复后症状可以减轻,否则继续不正确断裂,局部受到牵拉,摩擦,严重时还会产生炎症。

2、冰敷止痛

髂胫束综合征出现后可以进行局部冰敷,再配合按摩来缓解,在冰敷过程中可以达到止痛,消肿的作用。

但是,冰敷要掌握方法,用干净毛巾裹上冰块,放在疼痛的地方进行冰敷,冰敷几分钟后调整位置,不要长时间让同一个地方受寒冷刺激,不断更换且冷敷恰当,症状会好转。但如果疼痛持续,比较严重了,也可以考虑通过物理治疗,手术治疗或者服用药物的来改善。

3、运动疗法

等到髂胫束综合征得到控制,后续可以配合运动疗法降低疾病复发率,而运动疗法关键在于强化重要的肌肉群,特别是臀中肌以及股外侧肌,这两块肌肉功能提高,不断强化,可以减少阔筋膜张肌的使用,避免阔筋膜张肌持续处于紧张状态。

另外,可以激活臀大肌、股二头肌以及臀中肌,在疼痛期间可以适当进行拉伸。

出现髂胫束综合征不可大意,有相关症状需针对性治疗,以上这些改善的方法可以一一尝试。

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