在宝宝成长过程中拥有高质量睡眠很重要，在睡觉的过程中不仅让身体休息，还能促进生长发育。如果宝宝睡眠质量很差，每天睡眠时间很短，除了家长要经常带孩子带来诸多困扰，还会影响宝宝健康，因此要去了解哪些事情做好能让宝宝睡得香，落实行动。

1、调节好室内温度

为了让宝宝有健康睡眠，应该注意睡眠环境调节，在舒适，良好的环境中入睡，宝宝才能入睡速度快，睡得香，特别是温度，湿度调节好。

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根据天气变化选择适合的床上用品，尽量白天保持室内通风透气，让新鲜的空气进入室内，还有减少嘈杂声音影响，环境良好可以给宝宝高质量睡眠提供条件。

2、固定时间哄睡

宝宝要睡得香还应该作息规律，相比成年人来说小孩子的睡眠时间要更长，一天睡眠频率也比较高，不只是夜间睡一次，有时上午、中午、傍晚都要睡觉。

因此可以固定几个时间点哄睡，把宝宝抱在怀里给予足够安全感，让宝宝养成每天多次入睡的好习惯，自然睡眠时间充足。

3、不要穿太多衣服

虽然宝宝比较怕冷，但在睡觉时有合适被子起到保暖作用，不要给宝宝穿太多衣服。

许多人忽略这一点，给宝宝穿着很厚的衣服，穿的衣服件数太多，身体完全受到束缚没有活动空间，在睡觉时就应该脱去过多的衣物，同时选择适合被子盖上，保暖到位又有足够活动空间，宝宝会感觉舒适，自然可以安稳入睡。

4、减少光污染

想要宝宝有健康睡眠，应该减少光污染，室内的光源在宝宝睡觉时及时关掉，有的人忽略这一点，室内还开着台灯，或者直接把所有的光源都打开，在明亮的环境中入睡，不利于褪黑激素的分泌，久而久之孩子的睡眠质量会变差。

而光源多种多样，不只是室内的灯具，有时打开电视、电脑，手机，也会有明显光线带来影响，这些都要关闭。

5、陪伴在宝宝身边

健康睡眠不仅要睡得香，还要提高安全性，因为年龄小的婴幼儿不会讲话，身体的活动能力也比较差，在宝宝睡觉的过程中家长还要细心观察，不要长时间离开自己的视线。

有的宝宝在活动过程中有时会因为被子掩盖脸部无法正常呼吸，这种情况很危险，有的宝宝还会翻身，翻身后无法正常翻过来，也会出现不良后果，因此家长要陪伴在旁边。

关键词： 睡眠质量