平时热爱运动的人除了在锻炼过程中选择适合项目，还要注意身体保护，特别是运动前先热身，同时选择合适鞋子，才能在锻炼时得心应手，避免出现意外。当然，职业女性经常穿高跟鞋，高度要把控好，在走路时细心点，否则很容易崴脚。而在崴脚后局部会明显疼痛，严重时还会红肿，究竟应该热敷还是冷敷呢？

(相关资料图)

不少人在崴脚后应对不当，可能会症状加重，而在刚崴脚时局部有疼痛感，应该先冷敷，通过冷敷来缓解肿胀，冷敷方法要恰当，可以用冷毛巾，也可以用冰镇饮料或者冰袋敷贴在肿胀的地方，并适当调整位置。

如果是用冰块，不要直接用冰块接触皮肤，避免冻伤，应该裹上毛巾。而等到48小时之后肿胀完全改善，此时可以接着热敷，通过热敷来促进血液循环，可以缓解疼痛，后续再涂抹药物治疗。

为了更快恢复，要注意什么？

1、崴脚后停止活动

想要让崴脚后的症状更快好转，应该在崴脚后立即停止活动，还要脱掉鞋子，注意双脚保护。

因为在崴脚的那一刻可以深刻体会到其带来的疼痛，应该马上休息，如果继续去活动，有二次伤害脚踝的风险，而去掉鞋子是为了避免对局部的皮肤，骨骼造成压迫。先休息进行详细观察，可以判断崴脚的严重程度，后续选择合适改善方法。

2、观察是否出现伤口

在不小心崴脚后观察是否有外伤，也是必要的步骤。

有的人崴脚的那一刻某个部位还受到创伤，可能会有表皮破损，流血等情况，如果比较严重，要针对伤口采取消毒，止血措施。伤口不大可以贴上创可贴，如果伤口比较大，血流不止，应该第一时间到医院处理，防止伤口出现感染。

3、短时间内静养

想要恢复快，在崴脚后一周时间内要适当休息，不要继续长时间活动，如果局部疼痛明显，走动频率要下降，最好卧床静养，以免在继续活动的过程中增加骨骼，关节压力。

有的人活动强度，时间没有把控好，可能会二次扭伤。

4、正确进行康复训练

等到症状基本缓解，没有出现疼痛，肿胀等情况，后续应该配合康复锻炼来促进双脚关节，骨骼健康，特别是进行局部适当按摩。

通过简单肢体动作让关节保持灵活，轻松状态，而在功能锻炼前需确保热身工作做好，在热身到位的前提下局部血液循环保持正常，关节也不会僵硬。

关键词：