每天都有足够睡眠时间，同时睡眠质量高，对健康有促进作用。因为白天大多数人在工作中忙碌，或者参与学习，在这过程中消耗体力，还会增加大脑，心脏负担，加上白天吃东西，肠胃在不断工作，夜间要有足够的休息时间让身体保持放松，如果长时间没有睡眠，会过度透支身体引发疾病。

大多数人都被八小时睡眠论欺骗了，觉得每天只要睡满八个小时就能维持健康，拥有良好身体状态，但睡满八个小时只是笼统说法，不同年龄以及不同身体状态的人睡眠时间要有所调整。

对于婴幼儿来说，睡眠时间比成年人要长得多，一天中基本上15个小时的时间都在睡眠中度过，而成年人每天能睡够7到8个小时最为理想，可以补充精力，同时对抗衰老。

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而上了年纪的人大多睡眠质量变差，很少人能每天睡够8个小时，但为了健康考虑，睡眠时间不要少于6小时，有睡眠质量差这种情况要采取好的方法来应对，并非所有人都是每天睡8个小时才健康。

如何提高睡眠质量？

1、保持睡眠环境良好

为了提高睡眠质量，应该找对方法，特别是保证有良好睡眠环静，卧室不要有明亮光线，否则会影响褪黑素的分泌。而那些对声音敏感的人，应该确保卧室的安静，否则有嘈杂声音刺激，人会变得烦躁而睡不着。

当然，还要根据天气变化调整好室内温度，湿度，在夏季室内使用风扇，空调降温，而到了冬季天气寒冷，应该选择好的保暖措施，才能让人睡得香。

2、把压力释放掉

不要有过多压力，尽量让自己身心放松，在懂得情绪调节后夜间可以更安稳入睡。许多人由于性格原因容易想太多，整天心情烦躁，神经紧张，这种状态下无法产生困意，会导致睡眠障碍严重。

有的人因为工作或者生活带来的压力感觉痛苦，久而久之会引发心理健康问题。而能把压力释放，保持心情舒畅的人，才能夜间睡眠质量高。

3、睡前正确泡脚

尝试去睡前泡脚，对部分人的失眠有缓解作用，特别是到了冬季天气寒冷，许多人会手脚冰冷，躺在被窝里两个小时依然无法全身温暖，这种情况适合在睡前泡个脚，水温恰当，泡脚时间控制好，泡完脚全身温暖，保持放松，及时去入睡可以拥有高质量睡眠。

当然，泡脚对压力释放，循环保持良好有帮助，在身体条件满足的情况下可以尝试泡脚。

关键词： 睡眠时间 睡眠质量