经常在凌晨3、4点醒来,一直睡不着怎么回事?多数与4个原因有关-世界今头条
2023-02-25 15:35:51 来源:医联媒体 编辑:

能一觉睡到天亮的人少之又少,有的人作息不规律,从而睡眠质量变差,可能很早就醒过来,也有的人入睡困难,躺在床上几个小时也睡不着,有这些状况要去寻找诱发原因,并采取好的措施来应对。当然,还有不少人凌晨三四点醒过来,后续就睡不着了,这又是怎么一回事呢?下面来了解相关原因。

1、压力太大


(相关资料图)

睡到凌晨三四点,醒来后就睡不着,大多跟精神压力过大有关。越来越多的人在高压环境中不懂得情绪调节,而是一直处于压抑的状态,会让人喘不过气,有时遇到棘手问题没办法解决,还可能持续苦恼。

而人在担忧状态下神经处于高度兴奋中,可能会睡不着,就算睡着了半夜也会醒过来,醒来后有的人联想到这些糟心的事,可能又会头脑混乱而睡不着。发现这种情况时要把压力释放,尽量保持身心放松。

2、生物钟紊乱

凌晨三四点就醒过来,还可能是生物钟紊乱了。能规律作息,按时入睡满足作息需求的人,大多睡眠质量较高,每天到了固定的时间就想要睡觉,如果可以及时入睡,通常可以维持稳定的生物钟。

但如果持续作息紊乱,有时很早入睡,有时候熬夜,身体无从适应这种规律,通常会睡眠质量变差,久而久之导致人凌晨三四点就要醒过来,后续可能就睡不着了。发现这种情况要调整个人作息,尽量保持规律。

3、疾病影响

不少疾病在发展会让人夜间睡眠质量降低,有的人睡到半夜就醒过来,比较有代表性的就是糖尿病。

糖尿病是威胁人体健康的慢性疾病,患者胰岛功能降低后血糖没有稳定控制,持续高糖环境中会有多种症状,有的人表现为皮肤瘙痒,有的人肢体发麻,口干舌燥,口腔有不适感,饮水量增多时夜尿也变多,夜间就需要起身上厕所,而形成规律后大多数人会在固定时间就醒过来,想要去排尿,而多次起身会降低睡眠质量,后续通常睡不着。如果跟某些疾病在发展有关,应该引起重视,同时第一时间展开治疗。

4、睡眠环境不佳

经常在凌晨三四点醒过来,还要判断是否存在环境因素影响。

如果刚好这个时间点周围有嘈杂声音影响睡眠质量,通常会让人突然间醒过来,有的人又听到这些嘈杂声音后会很生气,在情绪起伏时困意全无,躺在床上明显感受到周围噪音,睡不着这种情况会持续。对于环境带来的影响需去尽早解决,营造舒适,良好休息环境,人才能睡得香。

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