大部分女性在进入绝经期后身体有许多变化，绝经期到来意味着衰老加速，卵巢功能降低，会影响雌性激素分泌，如果没有重视内分泌调节，保持良好习惯抗衰老，许多症状会慢慢浮现。有的人表现为情绪波动、睡眠质量下降、某个部位骨骼疼痛，有的人潮热出汗，进入睡眠出汗多，醒来后停止，有哪些好的措施可以缓解呢？

1、多去锻炼身体

在绝经期潮热出汗是常见情况，想要有效应对应该适当去锻炼身体。归根结底潮热出汗的原因是激素分泌改变，想要维持内分泌稳定，运动可以提供帮助。选择适合自己的运动项目，强度时间把握好，在运动过程中促进多巴胺分泌，可以调节情绪，保持放松。

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当然，运动还可以控制体重、增强体质、促进全身的血液循环和代谢，坚持下来体质良好，身体维持健康又有效对抗衰老，潮热出汗情况才能减轻。

2、正确饮食调节

注重营养物质的补充，对绝经期带来的影响有减轻作用。根据身体变化选择合适的食物调节，经常潮热出汗可以选择黑豆、百合、莲子、大枣、豆类食物、蜂蜜等提供丰富营养。

里面有人体需要的维生素、微量元素、矿物质获取，可以对抗衰老，多获取抗氧化成分，大豆异黄酮又可以促进卵巢健康，辅助调节内分泌，从而让潮热出汗以及其他绝经期症状缓解。

3、保持心情舒畅

保持放松，心情舒畅，这件事能做好会发现绝经期身体出现的症状减轻了。许多人面对身体的衰老以及内分泌改变可能会负面情绪产生，容易焦虑，抑郁，而经常处于情绪波动状态，会反过来干扰内分泌，加速衰老。

能学会情绪调节的人面对生活中各种事情都以好的态度去对待，自然活得轻松。

4、提高睡眠质量

通过好的方法提高睡眠质量，睡觉时潮热出汗情况也能缓解。生活中许多人忽略了白天适当运动增加疲倦感的重要性，也没有饮食调节、改善睡眠环境、把压力释放，多种因素共同影响会让人睡眠质量变差，而经常睡不着，不良后果是影响内分泌，加速衰老，可能潮热出汗情况会严重。

而能积极提高睡眠质量，同时维持生物钟稳定的人，夜间睡得香，内分泌稳定后出现的症状能减轻。

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