生命不息，运动不止，这句话在许多运动场所可以看到，体现出多锻炼的重要性。有的人在中老年阶段依然会去多活动，是良好生活方式，但运动有多个项目可以选择，如果总进行那些高强度的锻炼增加身体负担，或者会加速某个部位骨骼，关节磨损，退行性变，可能在运动后出现健康问题，需去了解哪些运动有隐患，少做为好。

1、爬山

(相关资料图)

对于想要坚持锻炼的中老年人尽量不要选择爬山这项运动，有时几个朋友结伴出行，大部分人会选择去爬山，在爬山的过程中锻炼着身体，又能开阔视野，呼吸新鲜空气，相比其他枯燥无味的运动项目更吸引人。

但在爬山的时候需向上攀登，加上大部分山体高，比较陡峭，要克服自身重力向上攀登，在这个过程中关节活动量多，完成一次爬山可能后续腿部会酸痛，如果到了一定年纪关节功能减退，爬完山对关节带来的伤害较为明显。为了健康考虑，最好选择其他更合适的运动，爬山不宜经常进行。

2、跳绳

许多人想要控制体重，燃烧脂肪，会选择去跳绳，确实，跳绳运动强度大，在不断跳动的过程中可以加强全身的血液循环，提高基础代谢率，还能把过多的脂肪转变成能量提供，从而体温稳定下来。

当然，心肌收缩能力提高，肺活量增加，这些都是跳绳能获得的好处。

年轻人跳绳相对比较简易，年轻时身强体壮，关节以及骨骼功能良好，跳动的过程中不容易出现损伤。而上了年纪骨密度下降，有部分人还缺钙引发骨质疏松，加上膝关节退行性变速度加快，如果经常跳绳，每次跳绳的数量还很多，可能会损伤膝关节，这样的运动可就得不偿失。

3、长跑

为了中老年人健康考虑，在运动的时候最好不要选择长跑。跑步看似很锻炼身体，考验一个人的耐力，运动能力，但上了年纪不服老不行，并非任何运动项目都可以经常做。

如果总是去长跑，每次跑步时间很长，距离很远，关节在跑步的过程中不断承受着落到地面带来的冲击力，可能膝盖会受损，长时间长跑除了腿部肌肉容易酸痛，有时膝关节还会出现多种不适感。为了保护骨骼，同时让关节灵活状态保持着，平时可以适当去慢跑，散步，而不是选择强度大的长跑。

综上可知，中老年人运动要选择合适项目，运动虽好，但要建立在方法正确的前提上，有的人运动很随意，养生不当反而伤身。

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