生活中大多数人都相信每天八小时的睡眠理论,觉得按照人的作息需求三分之一时间在睡眠中度过很正常,但实际不同年龄阶段睡眠时间是不一样的,不要被忽略了,如果婴幼儿、青年或者老年人都严格遵循八小时睡眠论,可能会带来负面影响。那么,50岁之后的人最佳睡眠时长多少呢?
(资料图)
大部分上了年纪的人身体逐渐衰老,有的人还进入更年期后面临许多困扰,在内分泌改变时植物神经功能紊乱,生物钟无法保持正常,受其影响睡眠质量会变差,因此相比年轻时每天睡眠的时间就缩短了。
但如果可以确保有六个小时左右,能养足精神,维持健康,但那些远不够六小时,总是入睡困难,半夜经常醒过来的人可要找对方法来调节,否则长时间睡不够会加速衰老,降低抵抗力。
如何拥有高质量睡眠?
1、睡前正确泡脚
为了提高睡眠质量,需要付出行动,例如在睡觉之前泡脚。泡脚作为养生的途径,条件满足,泡脚方法恰当,好处收入囊中,可以在控制好水温且泡脚时间适宜的帮助下促进血液循环,同时让身体放松,会发现泡完脚去睡觉可以更快入睡。
到了秋冬季节不少人长时间手脚冰凉,在被窝里面很长时间依然没有恢复正常的温度,一样会让人睡不着,因此可以选择去泡脚。
2、白天健康运动
许多人上了年纪不敢运动,觉得锻炼可能会消耗太多体力,或者增加心脏,肺部负担,反而锻炼后无法有效养生,选择静养,但是动静结合才是正确养生之道,需要休息的时候不可过度劳累,而平时空闲时间可以选择强度适合的运动去坚持。
在锻炼方法恰当时全身的代谢,血液循环保持良好,还能在运动后消耗部分体力,人才会感觉疲倦,而夜间有疲倦感,产生困意后才能尽快入睡。
3、消除负面情绪
把压力释放,不要操心太多的事情,这是促进健康好的方法。许多人上了年纪依然太过操劳,生活中遇到一些令自己不愉快的事情可能会整天焦虑,而情绪波动大会刺激身体,不良后果是肝脏受损,血压波动,严重时还会导致内分泌紊乱。
而大脑思绪混乱,无法保持放松,在睡觉时就很难安稳入睡。能调节好情绪,把过度压力释放,自然一觉睡到天亮。
关键词:
凡注有"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户"或电头为"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户"的稿件,均为环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户",并保留"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户"的电头。
- 直播预告|如何科学防治骨质疏松症?切莫一2023-03-15
- 不少人被8小时睡眠论忽悠了!50岁以后,最2023-03-15
- 每日头条!长了肠息肉,到底要不要切?肠息2023-03-15
- 中国铝业公司简介 中国铝业股份有限公司后2023-03-15
- 嬴政是谁的儿子?嬴政是子楚的儿子吗?2023-03-15
- 2020年抖音创作者大会 抖音创作者是什么2023-03-15
- 赛龙舟习俗是怎么来的 龙舟的来历是介绍2023-03-15
- 日本首相有权力吗 日本天皇首相有什么不同2023-03-15
- 叶问系列完结篇即将上映 《叶问4》简介2023-03-15
- 叮!您有一份消费提示,请查收|3·15 国2023-03-15
- 赵云怎么死的 史书记载赵云怎么死的?2023-03-15
- 于正发长文回应什么?于正回答了最近的争论2023-03-15
- OPPOfindX3怎么当车钥匙 全球报道2023-03-15
- 渤海发现一亿吨大油田 中海油公司的介绍2023-03-15
- 艺人许玮甯晒性感照 许玮甯晒性感照咋回事2023-03-15
- 中国天眼已发现240余颗脉冲星 中国天眼工2023-03-15
- 广东顺控公司简介 广东顺控发展股份有2023-03-15
- 苏宁易购股票临时停牌咋回事 临时停牌可以2023-03-15
- 600630主力资金流向 龙头股份主力控盘分析2023-03-15
- 601011主力资金流向 宝泰隆主力控盘分析2023-03-15
- 建行网上银行转账步骤 建行网上银行转账2023-03-15
- 王诗龄拍广告大秀琴棋书画 王诗龄梦想是2023-03-15
- 昆凌称肚子打烊 周杰伦婚后生活咋样?2023-03-15
- 国际黄金开户之前做好什么准备呢?现货黄金2023-03-15
- 002875主力控盘分析 安奈儿002875股票分析2023-03-15
- 贝莱德另类投资公司拟收购肯尼亚非洲最大风2023-03-15
- 证券之星全球市场早报(3月15日)2023-03-15
- 拯救家居市值|封面文章|全球热点2023-03-15
- 康佳集团股份有限公司简介 康佳集团股2023-03-15
- 主力持仓是什么 主力持仓量判断技巧是什么2023-03-15