脖子经常感觉到僵硬，不舒服，可能是长时间过度劳累，总保持同一个姿势引起，如果没有好好保养减轻颈部负担，还可能带来颈椎病。颈椎病发展期间大多数患者会感觉到颈椎酸胀疼痛，还有恶心呕吐、肢体发麻、头晕等症状，要去了解颈部保养方法，当然，感觉不舒服不要硬扛，要了解哪些好的方法能辅助减轻症状。

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1、颈部热敷

脖子感觉到僵硬，不舒服，可通过局部热敷的方式来保持肌肉放松，同时促进血液循环。

长时间伏案工作，局部受寒冷刺激，这些情况都会影响血液循环，循环无法保持良好，局部供血有障碍，通常会感觉僵硬，麻木，通过热敷能辅助调节，选择合适毛巾加点热水确保温度适宜，盖在脖子上面，每隔一段时间更换一次，可以热循环肌肉放松，一段时间后僵硬情况有所改善。

2、正确按摩

要让脖子僵硬症状减轻，还可以适当按摩，按摩需专业人员操作，在手法恰当，力度以及按摩位置正确的帮助下可以保持放松，有时工作劳累一整天感觉整个人没有精神。

经过有效按摩可以保持精力充沛，就连肩膀，脖子的酸痛感都减轻，还可以保养颈椎，从而降低颈椎病患病风险。

3、多活动颈部

部分人脖子不舒服实际上是颈椎病前期表现，如果置之不理，有可能发展为颈椎病，而在僵硬，不舒服的时候更不能长时间保持同一个姿势，正确做法是活动自己的颈部，可以通过仰头、点头、左右转动自己脖子来让局部的活动量增多。

在活动的过程中幅度控制好，不要突然快速改变姿势，动作尽量轻柔些，通过活动让自己的颈部变得灵活起来，在这过程中能加快血液循环，自然肌肉紧绷，僵硬情况有所缓解。

4、改变睡姿且选择合适枕头

有的人脖子僵硬和长时间有错误睡姿有关，如果可以选择合适枕头，软硬程度适中，高度合适，配合正确的睡姿，会发现脖子不适症状缓解了。

一般枕头的高度维持在一个拳头左右，不能太软也不能太硬，要起到撑托作用，才更好保护颈椎。当然，在睡觉时不要趴着睡，蜷缩成一团入睡，尽量采取侧卧，仰卧等睡眠姿势，经过一段时间调节，脖子的僵硬不适感能减轻。

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