当前时讯:脖子经常僵硬,不舒服,推荐4个小方法,或能缓解不适
2023-03-20 19:46:39 来源:医联媒体 编辑:

脖子经常感觉到僵硬,不舒服,可能是长时间过度劳累,总保持同一个姿势引起,如果没有好好保养减轻颈部负担,还可能带来颈椎病。颈椎病发展期间大多数患者会感觉到颈椎酸胀疼痛,还有恶心呕吐、肢体发麻、头晕等症状,要去了解颈部保养方法,当然,感觉不舒服不要硬扛,要了解哪些好的方法能辅助减轻症状。


(相关资料图)

1、颈部热敷

脖子感觉到僵硬,不舒服,可通过局部热敷的方式来保持肌肉放松,同时促进血液循环。

长时间伏案工作,局部受寒冷刺激,这些情况都会影响血液循环,循环无法保持良好,局部供血有障碍,通常会感觉僵硬,麻木,通过热敷能辅助调节,选择合适毛巾加点热水确保温度适宜,盖在脖子上面,每隔一段时间更换一次,可以热循环肌肉放松,一段时间后僵硬情况有所改善。

2、正确按摩

要让脖子僵硬症状减轻,还可以适当按摩,按摩需专业人员操作,在手法恰当,力度以及按摩位置正确的帮助下可以保持放松,有时工作劳累一整天感觉整个人没有精神。

经过有效按摩可以保持精力充沛,就连肩膀,脖子的酸痛感都减轻,还可以保养颈椎,从而降低颈椎病患病风险。

3、多活动颈部

部分人脖子不舒服实际上是颈椎病前期表现,如果置之不理,有可能发展为颈椎病,而在僵硬,不舒服的时候更不能长时间保持同一个姿势,正确做法是活动自己的颈部,可以通过仰头、点头、左右转动自己脖子来让局部的活动量增多。

在活动的过程中幅度控制好,不要突然快速改变姿势,动作尽量轻柔些,通过活动让自己的颈部变得灵活起来,在这过程中能加快血液循环,自然肌肉紧绷,僵硬情况有所缓解。

4、改变睡姿且选择合适枕头

有的人脖子僵硬和长时间有错误睡姿有关,如果可以选择合适枕头,软硬程度适中,高度合适,配合正确的睡姿,会发现脖子不适症状缓解了。

一般枕头的高度维持在一个拳头左右,不能太软也不能太硬,要起到撑托作用,才更好保护颈椎。当然,在睡觉时不要趴着睡,蜷缩成一团入睡,尽量采取侧卧,仰卧等睡眠姿势,经过一段时间调节,脖子的僵硬不适感能减轻。

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