人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是人体重要的生理需求。然而，据世界卫生组织报道，全球范围内约有27%的人存在睡眠障碍，我国有超过3亿人存在睡眠问题。3月21日是世界睡眠日，中山大学附属第三医院（简称：中山三院）睡眠医学中心在天河院区开展睡眠义诊活动，向公众宣传、介绍睡眠相关知识，并向市民们提供咨询诊治服务。

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中山大学附属第三医院睡眠医学中心义诊现场

睡不着，醒太早 长期失眠伤身又伤神

“日出而作，日落而息”，原本是正常人群的生活节律，但因为各种各样的因素，许多人正在被失眠所困扰。而对于失眠的定义，除了大众所熟知的入睡困难外，总是过早醒来也属于失眠的一种情况。

通俗而言，失眠症，是指入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，以上情况一周超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响。“这种症状连续超过3个月，就可以称之为慢性失眠”，中山三院睡眠医学中心主任陆正齐介绍道。

中山三院睡眠医学中心 陆正齐主任

长期失眠不仅影响正常的生活、学习、工作，其导致的生物钟紊乱会带来一系列问题，中山三院精神心理科吴小立主任医师提到，“慢性失眠容易导致免疫力下降、记忆力受损如痴呆、代谢紊乱如肥胖、情绪紊乱如抑郁等，从而可能和病因形成一个恶性循环。”

中山三院精神心理科 吴小立主任医师

专家提醒：不可忽略儿童的睡眠障碍问题

关于睡眠障碍发生的原因，陆正齐主任指出，“导致睡眠障碍的病因多种多样，像脑血管病、帕金森病、阿尔茨海默症、癫痫、颅内感染、神经免疫疾病等神经系统疾病引起的，焦虑、抑郁、孤独等精神心理因素引起，鼾症（阻塞性呼吸睡眠障碍），乃至可能是心血管疾病、内分泌疾病所伴发的疾病表现。”

同时，中山三院儿童睡眠障碍分部、儿童发育行为中心邓红珠主任提醒道，“许多存在发育行为问题的儿童，经常会伴发有睡眠障碍的情况，这种情况家长有时可能容易忽略。家长们应多观察，对于此类情况还应及时处理，这对原发疾病的早诊早治有时也很重要。”

中山三院儿童发育行为中心 邓红珠主任

睡得久不如睡得好 睡眠质量很重要

目前关于睡眠有一个认识误区，就是以为睡够8小时才行，实际上，年龄阶段不同，所需要的睡眠时间也不一样，并没有8小时的硬性标准，与其过于在意睡眠时长，更应该注重自己的睡眠质量，这就要求患者平时养成良好的生活习惯，规律运动，不要熬夜。

睡前不要做这些事情：

·进食过饱，食用兴奋性食物，如咖啡、茶等

·使用电子产品（最好避免将电子产品带入卧室）

患者可以使用合适的床上用品，营造舒适助眠的睡眠环境，在睡前沐浴、放松情绪，如果条件允许，可以尝试正念冥想，使身心调整至最佳状态，缓缓入眠。

多学科联合诊疗 一站式解决睡眠问题

如果长期失眠没有自行改善，最好的办法还是及时就医。由于失眠原因复杂，既往许多病友可能存在不知道自己应该到什么科室就诊合适的情况，对此，陆正齐教授介绍道，目前中山三院睡眠医学中心已开设有相关的多学科诊疗（MDT）门诊，能很好解决这类问题，在门诊医生接诊后，对疾病有大致的判断，若有必要则将患者转诊至疾病对应分部治疗。如果疾病复杂，中心亦可发起组织由各分部及相关学科组成的多学科诊疗（MDT），一站式解决患者睡眠问题。

对于经典疗法治疗无效的患者，义诊现场的康复医学科主任胡昔权教授以及手术麻醉中心周少丽主任医师，也介绍了睡眠障碍的最新治疗技术，如经颅磁刺激、经颅微电流刺激、针灸、星状神经节阻滞、睡眠平衡疗法等。患者了解尝试这些新技术，可能会获得意想不到的疗效。

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