睡前最后一杯水要怎么喝,喝多少?提醒:喝对有益,喝错有害
2023-03-24 09:37:38 来源:医联媒体 编辑:

喝水是每天都要做的事,通过补充足够水分来维持健康,因为在生命活动时进行代谢,循环,这过程中会不断消耗水分,到了炎热夏季身体在体温调节也会出汗,流失的水分更多,应该及时补充,否则长时间缺水会引发疾病。那么,睡前最后一杯水怎么喝才合理呢?

睡觉之前也可以喝点水,通过这种方式来满足身体需求,否则吃了晚餐就不喝水了,在睡觉时身体一样不断进行着代谢,循环,会消耗水分。

为了避免半夜口渴需起身喝水,可以在睡前掌握正确的饮水方法,其中小口缓慢饮用是原则。不要一口气快速喝水,以免纳入空气而让胃部有不适感,出现打嗝,胀气等情况。


(资料图片仅供参考)

另外,小口饮用可以避免一次性喝太多,有的人很心急一杯水一下子喝完,获取太多水分会带来影响,夜间在睡觉的时候尿意明显,需要经常起身上厕所,会降低睡眠质量,因此需要控制好量的同时放慢速度,小口缓慢饮用才是正确的。

需要喝多少量?

许多人不知道睡前喝水喝多少量合适,根据身体需求以及为健康考虑,睡前喝水把量控制在150毫升以内,一般有100毫升左右的饮水量即可,既不会缺水而口渴,也不会饮用过量而让自己尿液产生量多。

有的人只喝一点水,依然无法满足代谢需求,有的人过量喝水,夜间上厕所三四次,后续可能会睡不着,因此要把量把控好。

喝水还要注意什么?

1、注意水温

喝水还有其他细节不能忽略,喝对能带来好处,喝错可就有害,其中不要喝滚烫热水很重要。

有的人觉得喝热水包治百病,多喝热水对许多问题有改善作用,却不知道热水滚烫状态下对口腔粘膜,食管粘膜有伤害,不小心烫伤还会加速炎症到来,应该煮开的热水加点凉白开,温度适宜再饮用,当然,也不能总喝冰水,否则会刺激肠胃。

2、不要依赖饮料

不要把饮料代替水,有的人存在误区,觉得饮料口感好,同样里面有水分可以获取,部分饮料还含有果汁成分,能补充微量元素,维生素,觉得比白开水更健康,这就大错特错。

大部分饮料喝起来很甜,里面加入了白砂糖,其他的甜味剂,实际上含有香精、色素、防腐剂,经常过度依赖饮料除了容易发胖,血糖高,还是部分人尿酸指标高的罪魁祸首。出于健康考虑,想要喝水应该选择温开水。

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