喝水是每天都要做的事，通过补充足够水分来维持健康，因为在生命活动时进行代谢，循环，这过程中会不断消耗水分，到了炎热夏季身体在体温调节也会出汗，流失的水分更多，应该及时补充，否则长时间缺水会引发疾病。那么，睡前最后一杯水怎么喝才合理呢？

睡觉之前也可以喝点水，通过这种方式来满足身体需求，否则吃了晚餐就不喝水了，在睡觉时身体一样不断进行着代谢，循环，会消耗水分。

为了避免半夜口渴需起身喝水，可以在睡前掌握正确的饮水方法，其中小口缓慢饮用是原则。不要一口气快速喝水，以免纳入空气而让胃部有不适感，出现打嗝，胀气等情况。

(资料图片仅供参考)

另外，小口饮用可以避免一次性喝太多，有的人很心急一杯水一下子喝完，获取太多水分会带来影响，夜间在睡觉的时候尿意明显，需要经常起身上厕所，会降低睡眠质量，因此需要控制好量的同时放慢速度，小口缓慢饮用才是正确的。

需要喝多少量？

许多人不知道睡前喝水喝多少量合适，根据身体需求以及为健康考虑，睡前喝水把量控制在150毫升以内，一般有100毫升左右的饮水量即可，既不会缺水而口渴，也不会饮用过量而让自己尿液产生量多。

有的人只喝一点水，依然无法满足代谢需求，有的人过量喝水，夜间上厕所三四次，后续可能会睡不着，因此要把量把控好。

喝水还要注意什么？

1、注意水温

喝水还有其他细节不能忽略，喝对能带来好处，喝错可就有害，其中不要喝滚烫热水很重要。

有的人觉得喝热水包治百病，多喝热水对许多问题有改善作用，却不知道热水滚烫状态下对口腔粘膜，食管粘膜有伤害，不小心烫伤还会加速炎症到来，应该煮开的热水加点凉白开，温度适宜再饮用，当然，也不能总喝冰水，否则会刺激肠胃。

2、不要依赖饮料

不要把饮料代替水，有的人存在误区，觉得饮料口感好，同样里面有水分可以获取，部分饮料还含有果汁成分，能补充微量元素，维生素，觉得比白开水更健康，这就大错特错。

大部分饮料喝起来很甜，里面加入了白砂糖，其他的甜味剂，实际上含有香精、色素、防腐剂，经常过度依赖饮料除了容易发胖，血糖高，还是部分人尿酸指标高的罪魁祸首。出于健康考虑，想要喝水应该选择温开水。

关键词：