许多人说在衰老过程中最先发出警告的就是腿部，腿相比其他部位老化速度快，因此平更要注意该部位保养，那些会增加膝盖负担，伤害膝盖的行为及时纠正。如果意识到自己犯错误依然置之不理，随着时间推移局部骨骼会磨损，退行性变速度加快，除了出现不适感，还可能引发疾病，可不要大意。

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哪些行为会伤害膝盖呢？

1、错误饮食

膝盖有重要膝关节，是人体承受重力最主要的关节，日常活动离不开膝关节积极参与，因此许多人才会在衰老阶段膝盖先发出信号，而会让膝盖受损的就是错误饮食行为。

人体每天要获取足够的食物，源源不断输送营养物质和能量，维持生命活动之外确保抵抗力正常发挥，在这个过程中要科学补钙，同时获取足够蛋白质，才能强健骨骼，保持骨骼密度正常，否则出现骨质疏松症，关节会功能降低而出现疼痛感。

还有的人没有选对食物，经常摄入嘌呤物质含量丰富的食物，如果已经嘌呤代谢紊乱，会不断产生尿酸，进而加速痛风到来，痛风发展期间关节会受损，局部有红肿，疼痛等症状，因此有错误饮食行为第一时间改掉。

2、剧烈运动

经常剧烈锻炼无法有效保养身体，虽说运动量增加，但却在加速关节磨损，最后弊端大于好处，可能会诱发健康问题，就算生命在于运动。

人体每天要有足够的锻炼来促进血液循环，加强代谢，同时稳定控制体重，也要建立在正确锻炼的前提下，特别是运动时长把控好，强度合适，身体能适应运动这个过程，才能持之以恒把好处收获。总进行高强度锻炼，运动时间太长，膝关节退行性变，磨损自然加重。

3、长时间蹲着排便

有便秘困扰应该选择合适方法来改善，而不是单靠延长排便时间。有的人蹲着排便时间太长，起身时腿部明显发麻，感觉费劲，局部还多有疼痛不适感，主要原因是蹲着排便膝关节会承受较大压力，而便秘是导致人下蹲时间长的原因之一。

如果没有选择坐马桶，而是蹲着，膝盖负担重，从而加速其退行性变。有便秘情况应该早寻其他的方法来解决，例如多喝水、加强运动、饮食调节、保持良好排便习惯，有时单纯靠延长排便时间无法让便秘改善。

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