许多人把心脏称为重要发动机，在功能保持良好时动力充足，可提供动力让其他部位血液及时输送，是维持生命活动不可缺乏的器官。但许多因素影响会加速心脏疾病到来，其中对人体危害大的包括心肌炎、冠心病、心梗等，要通过好的方式来预防，当然，在生活中可从饮食入手，多种食物适量吃能减轻心脏压力。

1、深海鱼类

(资料图片仅供参考)

那些对心脏健康有促进作用的食物可以适量吃，其中深海鱼类很适宜。鱼肉热量低，不会获取太多脂肪，胆固醇，相比其他高热量肉类食物来说健康价值更高。

而深海鱼大多能提供人体需要的不饱和脂肪酸，这种物质对心脑血管疾病有较好预防效果，可以辅助降低血清胆固醇，甘油三酯水平，还能获取丰富蛋白质，从而增强免疫能力。

2、坚果

生活中建议多吃坚果，选购新鲜坚果，不要二次加工做成其它口味的，可以感受食材原本味道，又不会因为添加物刺激存在安全隐患，较适宜的有巴旦木、核桃、花生、杏仁，口感好又能获取丰富蛋白质。

另外，坚果可以获取不饱和脂肪酸，这种物质可以辅助调节血脂，让血管畅通，能控制好量且身体适应，血液循环保持良好，心脏才能供血充足。

3、健康蔬菜

大部分蔬菜对心脏健康友好，蔬菜营养价值高，是每天饮食结构中重要组成部分，可以获取足够纤维素增加饱腹感，从而减少其他精细类，高热量食物的摄入量，有效控制体重，同时辅助调节血脂。

而纤维素还能促进肠道蠕动，加速有害物质排泄，避免肠道蠕动速度缓慢，经常用力排便而腹部压力增加，血压波动刺激心脏。为了健康起见，不能长时间只吃肉，还应该多吃蔬菜。

4、豆制品

生活中适量吃豆腐，豆浆，可以获取人体需要的植物蛋白，还能提供黄酮类物质，可以辅助调节内分泌的同时减少身体对坏胆固醇的吸收量，没有过多胆固醇影响血脂水平，血管畅通无阻，循环维持良好，心脏所需要的营养物质才能及时获取。

5、五谷粗粮

建议想要养护心脏的人多吃富含纤维素的五谷粗粮，较推荐的就是燕麦。燕麦含有丰富的亚油酸、膳食纤维、B族维生素，这些物质可以降低动脉硬化风险，水溶性纤维素又可以减少身体对胆固醇的吸收量，适当吃燕麦除了确保营养均衡，还能降低心脑血管疾病患病率。

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