快消息!到底是晨练好还是暮练好?两种运动方式,适合不同的人
2023-04-13 10:40:20 来源:医联媒体 编辑:

促进健康应该运动量充足,根据自己身体情况,习惯等选择在合适的时间去锻炼,运动过程中细节把控好,可以收获许多好处,一段时间后会发现体重稳定、抵抗力提高、自己的精神状态也变好。有的人在运动时陷入纠结中,不知道早上运动还是傍晚运动比较好,究竟哪个时间比较推荐呢?

晨练适合早上起床有充裕时间去活动的人,如果距离上班时间有两个小时左右,不妨起床后洗漱完毕,吃点东西补充能量,再通过简单运动来活动身体,可以促进血液循环,加强代谢,还能在运动后保持精神状态良好。

一般运动时间把控在半小时到一个小时之间,运动后简单休息,后续吃完早餐再去上班,时间相对适宜,又不会过长时间运动消耗太多能量,一早上活动后精神好,后续可以投入到工作中来。


【资料图】

傍晚运动适合那些按时吃晚餐,规律作息的人,早上上班比较早,自然没有充足的时间能去晨练,但如果下班时间适宜,可以在六点钟左右吃晚餐,休息一个小时左右去锻炼,运动时间把控在一个小时,基本上七点钟到八点钟之间完成运动,后续洗澡,距离睡眠时间也有一个多小时,这种情况不会影响睡眠质量。

因为有的人吃饱饭马上运动,会影响消化系统健康,或者运动后很快去睡觉,还处于心跳速度快,身体微微出汗状态,可能会睡不着。而能时间把握好,自然从运动中获得好处。

健康运动要注意什么?

1、强度把控好

无论早上还是晚上去运动,要做好的一点是运动强度控制。有的人存在误区,觉得越高强度运动锻炼效果越好,如果只是进行简单,常规的运动项目,很难提高心肌收缩能力,增强肺活量,也无法有效控制体重,因此每次都选择那些高强度的锻炼去尝试。

但每个人的身体运动耐力不同,原本缺乏锻炼,突然间进行很高强度的运动,会带来伤害,部分人还因此而猝死,需把强度控制好。

2、运动时间适宜

能正确运动的人会把时间控制好,不会长时间去运动,在锻炼过程中时间太长,可能会透支身体,因为运动要消耗许多能量,每次运动时长超过两个小时,能量消耗太多可能会血糖下降,甚至出现腿脚酸痛,骨骼磨损等情况。

就算运动能获得好处,也要把控时长,每次运动时长尽量控制在半小时到一个小时之间。

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