许多人在养生过程中总做无用功，看似很健康的生活方式，实际上是错误的，那些缺乏常识的中老年人容易听信谣言而存在错误做法，养生不当反而伤身，浪费精力，时间之外给健康构成威胁，可就吃力不讨好，需在保养的过程中学会辨别，知道什么是正确，什么是错误的，下面来详细分析。

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1、过午不食

能正确养生的人会走捷径，而不是做无用功，认为过午不食是好的生活方式，实际上大错特错，对于人体来说饮食保持规律，三餐按时吃东西是原则，才能提供足够营养物质和能量。

但如果持续不吃晚餐，虽然提供的能量少，确实一段时间瘦下来，但会造成营养缺乏，有的人因此胃部，肝脏病变、血糖不稳定、免疫能力下降。

2、大量喝水

水是生命之源，许多人在了解到喝水重要性后每天都过量饮水，觉得喝水的量越多越健康，源源不断输送水分，代谢能力提高，血液循环保持良好。

但想要好处收获，前提条件是饮水方法正确，一天中不同时间段都可以适当喝水，并非一口气过量喝水，如果一次喝太多，除了很快胃部有饱胀感，还会增加肾脏代谢压力，甚至有细胞水中毒风险。对于成年人来说每天饮水量要2000毫升左右，但并非一两次就喝完。

3、每天睡12个小时

每天睡够12个小时，通过这种方式来养生，实际上有隐患。能正确养生的人会提高睡眠质量，确保每天休息时间是充足的，但对于中老年人来说身体在走下坡路，各方面机能大不如前，有的人还出现睡眠障碍，入睡困难，半夜容易醒来。

正确做法是去提高睡眠质量，同时睡眠时间控制在六到七个小时，如果总让自己处于睡眠中，活动量过少，会让代谢速度变慢外慢性疾病的患病风险反而增高。

4、高强度运动

生命在于运动，健康锻炼确实可以养生，但应该把控时间和强度，可不能持续进行高强度锻炼。有的人运动方法不正确，觉得强度越大锻炼效果越好，殊不知持续高强度运动会导致身体被过度透支，反而增加心肺压力，甚至让关节，骨骼磨损，退行性变速度加快，运动后腿脚疼痛，后续无法再继续锻炼了。

就算运动能强身健体，延缓衰老以及调节内分泌，也要建立在正确运动前提上，不是过量且剧烈运动。

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