想要提高睡眠质量，促进健康，在睡觉时应该营造良好的睡眠环境，同时把压力释放，每天按时入睡，这几点可以做好，通常入睡速度快，不容易半夜醒来，而建立了正常的生物钟，睡醒精神状态良好，还可以提高抵抗力，调节内分泌。不过，有的睡姿是错误的，会睡出毛病，可要远离。

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1、趴着入睡

许多人在午间休息时因为没有良好的睡眠条件，习惯性把双手当做枕头趴在桌子上面休息，但这种睡姿会给健康造成影响，除了头部靠在手臂造成压迫，血液循环无法保持良好而发麻，还会让腰椎，颈椎处于持续弯曲状态。

有的人睡眠质量高，虽然可以睡着，但持续的不良睡姿会加速颈椎病，腰椎疾病的到来，睡醒感觉腰酸背痛。因为错误睡姿带来疾病可就得不偿失，要去了解趴着入睡有哪些弊端。

2、蜷缩成一团入睡

到了秋冬季节天气寒冷，许多人在睡觉时就习惯性蜷缩成一团，看似该动作很保暖，也有安全感，但在持续蜷缩状态下会影响健康。

因为蜷缩时后背部位肌肉被过度牵拉，胸椎、腰椎、颈椎等也容易变形，长时间错误睡姿会让人感觉身体不舒服，睡醒常见的表现是腰背酸痛，有的人还因为蜷缩入睡引发了颈椎病。如果能纠正该不良睡姿，在睡觉时采取侧卧，仰卧等姿势，才能让腰椎，颈椎保持直立状态，不容易变形加速其磨损，退行性变。

3、腿部外八字

大部分人在睡觉时会选择让自己感觉轻松，很舒适的睡姿，但有的姿势不提倡，特别是平躺状态下把腿呈现外八字，该睡姿确实很安逸，相比腿部完全保持笔直会让人轻松许多，但并非轻松的姿势就值得提倡。

如果太过轻松，忘记了睡姿正确的重要性，在经常腿部外八字状态下入睡，持续时间很长，会让大腿骨骼外倾，睡醒除了腿部有酸痛感，还容易让腰椎位置偏移，后续腰酸背痛。该姿势自己也有，同样要及时纠正。

通过以上内容分析可以得知，在睡觉时睡姿关乎健康，有的人因为睡姿不正确睡出毛病，如果不想承担疾病风险，在睡觉这件事情上许多细节不能忽略，除了积极提高睡眠质量，让自己睡得香，从而养足精神、提高抵抗力、调节内分泌，还应该去了解怎样的睡姿值得提倡，把那些有隐患的姿势改掉。

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