上了年纪常见情况是衰老加速，在衰老过程中肉眼看得见皮肤状态差，皱纹，色斑逐渐浮现，还有的人腿脚不利索，白头发多，这些都是衰老警告，应该积极保养和抗衰老。另外，许多中老年人身体肌肉量减少，在快速流失中和年轻时相比没有那么健硕，究竟如何做才能让肌肉流失速度慢，应该去了解落实行动有效保养。

1、补充足够营养物质

(资料图片仅供参考)

不想要肌肉快速流失，应该注重营养物质补充。许多人经常锻炼，但营养跟不上，很难长出肌肉，那些热爱健身的人大会在锻炼的过程中调整饮食，注重蛋白质的获取，少吃高热量食物，但蛋白质不能缺乏。

因为蛋白质是人类生命活动的物质基础，也是肌肉生长的原材料，应该动物蛋白，植物蛋白都及时补充，其中瘦肉应该多吃，鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉都是不错的选择。如果一味控制饮食，营养跟不上，肌肉会快速流失，还可能营养缺乏降低抵抗力。

2、加强身体锻炼

上了年纪的人要维持身体肌肉量，运动不能少。许多人上了年纪认为自己不能多锻炼，以免在运动过程中不小心损伤身体，此时应该以静养为主。

但实际上运动有强度的把控，只要运动强度适宜，注意细节，一样可以获得好处，除了强身健体提高免疫能力，还能控制体重，同时促进身体的血液循环，加强代谢。当然，能有氧运动，力量训练配合着进行，能塑造完美的身形，同时让肌肉保留，提高肌肉力量。

上了年纪还要如何保养？

1、调节好情绪

上了年纪除了维持肌肉量的正常，还应该通过其他好的方式来抗衰老，其中良好心态保持很有必要。心态是否健康和身体状态关系密切，长时间负面情绪出现，焦虑紧张，郁郁寡欢，对什么事情提不起兴趣，回避社交。

经常一个人独处，这种不健康的心理状态会带来疾病。而能面对生活中各种挑战，困难以坦然的态度去面对，尽量让自己心情愉悦，才能稳定调节内分泌，提高抵抗力，从而有效对抗衰老。

2、保持规律作息习惯

保持规律良好作息习惯，是养护身体的秘诀。随着年龄增长衰老速度加快，许多人常见变化是睡眠质量降低，涉及到生物钟的改变，植物神经功能紊乱等。

能正确调节，每天按时入眠，建立正常生物钟，有睡眠障碍及时解决，才能在高质量睡眠的调节下身体保持良好状态，除了精神饱满，还能维持内分泌稳定，积极对抗衰老等。

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