老年人也可以去运动，不少人存在误区，觉得上了年纪身体老化速度加快，腿脚不不方便，加上某些部位的骨骼，关节磨损，因此不能运动。实际上，只要根据身体情况选择适合运动项目，把控强度，注意细节，一样可以获得好处。不过，有的人在锻炼后受到损伤，主要是方法不恰当，下面来展开了解。

1、选择适合场地

(资料图片)

老年人锻炼应该选择合适的场地，这一点跟自身健康有密切联系。如果经常在路面不平的地方走路，散步，容易跌倒。当然，空气质量差的地方也不宜去活动，否则在运动过程中身体得到锻炼，但不断吸入有害气体，会给身体带来伤害。尽量选择公园、沿江路、体育馆来锻炼身体。

2、使用保护工具

根据身体情况做好保护工作，这是保护身体比较有效的方法。大多数人上了年纪某个部位的骨骼，关节容易酸痛，这种情况下应该使用工具来保护。如果膝盖总是有不适感，那些会增加膝关节负担的运动就不要过多进行，当然，可以配合使用保护膝盖的工具，坚持下来运动过程更顺利，膝盖也不容易受到损伤。

3、控制运动强度

运动之前先考量自己的运动能力，有的人心脏功能下降，太过剧烈的有氧运动不宜进行，包括游泳、晨跑、跳绳等，可以选择强度较低的运动来舒缓身体，促进循环，其中体操、瑜伽、散步比较推荐。另外，如果关节的灵活程度下降，骨骼比较僵硬，很考验柔韧性的运动就不要盲目进行。

4、运动前热身

运动之前先热身，这是很重要的一点。许多人平时不怎么运动，突然间就投身到锻炼中来，一旦强度比较大，加上没有热身，在运动过程中很快就有不适感，除了腿脚酸痛，还容易拉伤，扭伤。而通过正确的热身工作做好可以促进血液循环，同时保持关节灵活，拉伸筋骨后再去锻炼，会顺利许多，安全系数也可以提高。

5、注意穿着恰当

老年人在锻炼过程中还要选择适合的衣服，用锻炼专用的运动鞋，运动衣，在活动身体的过程中不容易受到束缚。有的人会坚持去散步来促进全身血液循环，加强代谢，如果选择的鞋子不合脚，柔韧性很差，走完路会有不适感，因此需要注重穿着问题。

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