生活中有失眠困扰的人不少，长时间夜不能寐，辗转反侧，在睡觉时睡不安稳，需去了解原因，通过好多方法来把自己睡眠质量提高，否则长时间睡不着，不良后果是加速衰老，降低抵抗力，有的人因此还器官功能减退。能落实行动让自己睡得香，一段时间调养后身体才能保持良好状态。

1、消除负面情绪

为了让自己失眠情况缓解，老年人应该注意心态调节。许多人上了年纪睡不着，实际上跟自己心态改变有关，看着自己日渐衰老，许多年轻时可以做到的事现在力不从心，在不服老的同时又焦虑，生闷气，或者自己一个人独处陷入到抑郁中，长时间孤独会让人心里健康失去保障，总是负面情绪刺激，会让大脑神经变得兴奋，焦虑不安的状态下就很难睡得着。

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能把自己的心态摆好，保持身心放松，自然及时产生困意。

2、改善睡眠环境

营造良好的环境可以让自己睡眠质量提高，许多人忽略了这一点，却不知道睡眠环境是否舒适，跟睡眠质量关系密切。

能在空气湿度适宜，室内温度合适的环境中入睡，会感觉安逸舒适，另外，要根据天气变化选择合适的床上用品，秋冬季节天气寒冷，盖上棉被保暖，避免受凉感冒，而到了夏季天气炎热，需要用风扇，空调降温，才能让自己感觉舒适，从而更快进入睡眠状态。

3、白天运动增加疲倦感

那些总是失眠的老年人要提高睡眠质量，建议白天适当去运动。有的人存在误区，觉得上了年纪就不能运动了，殊不知生命不止，运动不息，老年人一样可以锻炼，只不过锻炼过程中要注意细节，例如先热身、做好重点部位的保护工作、选择适合的运动项目、强度，时间把控好，自然健康锻炼获得好处。

而那些失眠的老年人，之所以适合运动，因为运动过程中可以让身体消耗部分精力，体力，后续有疲倦感，去入睡时会发现质量提高不少。如果一点运动量都没有，太过兴奋，精力旺盛，通常会睡不着。

由此可知，老年人总是失眠有以上几个方法可以采取，例如保持良好的心态、营造好的睡眠环境、白天适当去运动等，如果这些方法都无法取得效果，应该进行检查，判断是否有某些疾病带来困扰，疾病及时治疗，失眠也能缓解。

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