睡眠质量高，保持良好作息习惯，能为健康加分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，要让自己作息习惯是正确的，尽量满足每天睡眠时间需求。如果反复有失眠困扰，或者相关睡眠知识没有去了解，可能会犯错误带来伤害。关于睡眠的几个真相，应该去一探究竟。

1、11点睡觉算熬夜吗？

许多人知道熬夜对身体有伤害，但不知道几点入睡才算是熬夜。从熬夜定义来看，超过12点才睡觉这种情况就属于熬夜了，而11点睡不算熬夜。

对于人体来说，每天11点前准时入睡是比较理想的，肝脏能在作息规律帮助下功能提高，代谢顺利，有害物质才不会累积。经常超过11点才入睡，肝脏无法正常运转，进而有害物质积累，又反过来损伤肝脏细胞。作息要做到科学，早点入睡，一般11点前准时入睡最合适。

2、最佳睡眠时长8小时？

许多人都说科学睡眠要做到每天睡够8小时，但实际并非如此，最佳睡眠并非8小时，因为不同年龄阶段的人睡眠时间要求不一样。

如果是婴幼儿，睡眠时间通常比大人要长，一天睡上12个小时都可以，刚出生的宝宝基本上吃完奶就处于睡觉的状态，8小时一般是针对成年人来说，而上了年纪的人大多睡眠质量变差，一天能睡够8个小时就满足需求了，不同年龄阶段睡眠要求不一样。

3、要减肥不能睡太多？

有的人说想要减肥应该少睡点，因为经常在睡眠状态，身体活动量少，基础代谢率降低，会加速肥胖发展。实际上，想要让自己减肥取得效果，要多方面结合，作息这方面要做到规律，每天睡眠时间充足，不要睡眠时间过短，也不要长时间睡觉。

睡眠的时间太长，整个人浑浑噩噩且身体的活动量少，基础代谢率会下降，而睡眠时间过短，会影响多器官功能，甚至加速衰老，内分泌紊乱。因此，时间要严格把控，不要时间过短或者过长。

4、午睡能获得好处?

午睡可以降低心脑血管疾病患病风险，这个问题是许多人想要了解的，因为有健康专家指出，午睡能获得好处，但许多人不知道怎么做才正确，实际上，在吃完午饭一个小时后午睡，可以避免胃部有保障感降低睡眠质量。

另外，睡眠时长控制在半小时到一个小时之间，通过这种方式可以促进多个器官健康，对心脑血管系统有保护作用。如果睡眠时间太长，则可能带来弊端。

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