牛奶是常见的饮品，其营养价值高，可以为人体提供丰富的微量元素、蛋白质、维生素等，因此在身体各条件满足的情况下可以每天喝一杯牛奶。当然，有的人想要强健骨骼，补充钙质来预防骨质疏松症，也会选择喝牛奶。但并非所有人喝完牛奶都有作用，在每天喝牛奶的情况下依然出现骨质疏松症，是怎么一回事呢？

大多数人都觉得只要每天喝上一杯牛奶，里面有丰富的钙质，蛋白质提供，就能促进骨骼健康，远离骨质疏松症，事实并非如此，就算牛奶有这些营养可以获取，还取决于身体的吸收情况，同时要配合其他良好生活习惯养成才能更好补钙。

有的人本身对乳糖物质不耐受，喝了牛奶容易拉肚子，这样营养的吸收量减少，很难强健骨骼。还有的人喝牛奶的量很少，加上没有通过其他好的方式来补钙，运动量不足，长时间没有晒太阳，这些情况都会影响钙质的吸收，就算喝了牛奶一样效果不明显，因此，需要找寻科学的方法来补钙。

合理补钙要注意什么？

1、摄入其他高钙食物

想要补钙不能单纯只喝牛奶，其他钙质含量丰富的食物依然可以摄入，包括油菜花、海带、紫菜、豆类食物、其他乳制品等，这些食物都有丰富的钙质可以获取，从而促进骨骼健康，更好预防骨质疏松症。

如果单纯通过摄入某种高钙食物来补钙，而刚好身体吸收的量不多，可能会有缺钙的情况。最好三餐饮食规律，荤素搭配恰当，才能更全面提供营养物质。

2、适当晒太阳

补钙还需要涉及到晒太阳，很多人基本上不接触阳光，看到外面阳光灿烂会做好层层防护，总是害怕晒黑，却不知道晒太阳是对健康有帮助的。在正确晒太阳的帮助下可以让身体自然的合成维生素，维生素获取量充足可以起到催化剂的作用，让身体对钙质的吸收速度加快，从而达到良好的补钙作用。

如果只是从饮食获取钙质，但身体缺乏重要的维生素D，一样有缺钙的可能。

3、有足够运动量

运动量充足是补钙的方法之一，身体要保持正常循环和代谢，让摄入的营养物质被吸收，利用，运动必不可少。通过科学的运动不仅能够增强抵抗力，促进全身的血液循环，还可以保持代谢的良好。

身体需要的营养物质正常吸收，产生的代谢废物排泄出来，两者达到平衡，内部环境自然正常。而有的人持续久坐不动，可能会逐渐发胖影响内分泌。另外，肠胃动力不足，蠕动速度缓慢，营养物质的吸收达不到理想，一样会缺钙或者其他营养物质缺乏。

关键词： 骨质疏松