三餐饮食保持规律，会发现基本的营养需求满足了，维持体重稳定又增强抵抗力。但越来越多的人在饮食这方面犯错误，会拖累身体，增加消化系统负担，久而久之疾病来袭，正常生活也受到影响。关于饮食的奥秘要去研究清楚，选择最佳的方式。另外，不少人提倡要每顿饭吃少一点，才能活得更久，是真的吗？

保持机体健康，在饮食这方面可要下工夫，但并非吃得越少活得越久。对于人体来说，每顿饭七八分饱是最理想的状态，虽然不提倡吃太饱增加消化压力，但也并非长时间饥饿，获取食物量少就能延长寿命。

如果没有足够的能量和营养提供，整个人会状态变差，营养不良的情况下体重下降，免疫能力无法正常发挥，也会让疾病有机可乘。正确的饮食方法要把控好食物的摄入量，七八分饱最为合适。

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一日三餐怎么吃？

1、按时进餐

许多人并不知道一日三餐怎么吃，实际上，从饮食调节好身体并不难，规律是前提。按照人体需求，三餐按时摄入食物，胃部也正常运转，消化速度快，营养及时吸收。如果吃饭不规律，上顿不接下顿，或者两餐时间太过靠近，都会让肠胃功能降低，影响消化营养物质的吸收，需要规律饮食才能及时提供营养和能量。

2、食物合理搭配

一日三餐饮食过程中荤素搭配恰当，是保持健康的方式。食物的种类很多，包括豆类食物、乳制品、肉类食物、蔬菜、水果等，不同食物的营养成分有差异。

因此要搭配得当，比例协调的情况下各类营养都可以获取，增强抵抗力，提高器官功能不成问题。如果总是挑食或者偏食，食物搭配错误，久而久之会营养缺乏，出现疾病的风险大。

3、放慢吃饭速度

一日三餐吃饭的过程中还应该放慢速度，采取细嚼慢咽的方式，食物完全咀嚼再吞咽下去，可以减轻胃部消化压力。有的人胃部动力不足，消化速度缓慢，上了年纪这种情况更常见。

如果还总是囫囵吞枣，狼吞虎咽快速获取食物，不仅容易烫伤，还会短时间内就获取许多食物，能量提供又没有消耗，会发胖。胃部堆积的食物量多，对该器官功能增强不利，久而久之引发胃病的可能性大。为了健康着想，还需在吃饭的过程中小口一点，同时把速度放慢些。

关键词： 一日三餐 健康饮食