据了解，大部分女性到45岁后会进入另一个阶段，开始面临绝经期，绝经期过后就是更年期。机体衰老以及多个器官功能下降会带来困扰，有不少人身体还出现多种状况。为了轻松解决，平稳度过，应该了解保养技巧，许多关键点掌握，好好呵护，自然健康无忧。如果继续放纵自己有不好的生活方式，会让疾病有机可乘。

1、补充需要的营养物质

进入更年期说明女性有衰老的迹象，卵巢，子宫等器官开始功能减退，如果可以从饮食入手调节，营养满足需求，或许可以平稳度过。在代谢速度变慢的阶段不宜继续获取过多热量，高糖、高脂肪、富含胆固醇的食物远离，积极控制体重可以远离慢性疾病。

(资料图片仅供参考)

另外，雌性激素分泌量不足，可以适当吃点豆类食物获取大豆异黄酮，弥补缺乏的雌性激素。如果钙质流失的量多，有出现骨骼病变的可能，应该多补钙。乳制品、豆类食物、蔬菜等都可以有效补钙。

2、提高睡眠质量

更年期女性要想尽办法提高睡眠质量，因为到了这一阶段内分泌改变让许多女性潮热出汗，夜间睡眠质量变差，而没有充足睡眠调节，会面临抵抗力下降，衰老加速等问题。

可以改善睡眠环境，保持室内温度，湿度适宜，在舒适的环境中入睡，睡眠质量会提高。另外，养成规律良好作息习惯，每天固定时间入睡，形成正常生物钟，在睡前不要想着烦心的事情，把压力释放掉。当然，那些会影响睡眠质量的食物要避开，特别是富含咖啡因的食品。

3、定期检查身体

平稳度过更年期，女性需定期进行检查，因为更年期到来意味着机体开始衰老，部分人存在误区，觉得到了这一阶段许多妇科疾病患病率降低，无需那么紧张。实际上，有多种疾病也容易在更年期来袭。

如果可以养成定期体检习惯，根据身体的多个指标变化，检查结果了解健康程度，有问题及时发现，及时处理，往往治疗难度降低，也是提高生活质量，远离严重疾病的方式。若忽略了检查，某些疾病悄悄发展可就棘手了。

4、健康锻炼

健康锻炼是安稳度过更年期的方式，因为更年期到来开始走下坡路，而运动是强身健体，加强代谢和循环的好方法。有的人基础代谢率降低，会逐渐发胖，通过运动消耗热量，促进脂肪燃烧，体重会稳定。

还有的人血液粘稠，血压高，坚持锻炼后这些指标稳定，可以更好保护血管，同时远离慢性疾病。除此之外，运动可以激活免疫细胞功能，提高心肺能力，收获的好处颇多，坚持下来才能有高质量的晚年生活。

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