对于女性来说一生中会经历多个时期，青春期发育过后经过了数十年，后面会面临绝经期，更年期，不同阶段身体的变化不一样，但想要从容应对，安全度过，需要掌握技巧。在更年期到来后有部分人老化速度加快，睡眠质量降低，某些部位骨骼疼痛，这些都是常见变化，此时要通过正确饮食调节来缓解。

1、黄豆

到了更年期建议女性适当吃点豆类食物，豆类食物的代表有许多，黄豆、黑豆、红豆均可。这些豆类食物有共同的特点，可以为人体提供优质植物蛋白。蛋白质作为身体必不可少的营养物质，在增强器官功能，提高抵抗力等方面有作用。

(资料图)

另外，豆类食物含有大豆异黄酮，这种物质跟女性身体分泌出来的雌性激素作用相似，到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量减少，需要适当补充，通过饮食调节获取和雌性激素作用相似的物质，才能调节内分泌，延缓衰老，从而安然度过更年期。

2、冬枣

更年期老化速度加快是肉眼看得见的，有部分人皮肤开始松弛，粗糙油腻，甚至有色斑，皱纹出现，在自由基产生，新陈代谢速度变慢后会有对应的改变。想要安全度过，同时越活越年轻，在皮肤保养这方面也要下工夫，此时建议女性吃点冬枣。

冬枣作为健康的水果代表，其含有的维生素C量很丰富，维生素C是人体需要的营养成分，这种物质获取不仅可以增强自身抵抗力，还有对抗自由基的作用，抗氧化功效发挥，延缓机体衰老，才能滋养皮肤。

3、牛奶

牛奶适合更年期的女性多喝，没有过敏或者乳糖不耐受情况可以适量喝牛奶，因为牛奶含有丰富的蛋白质，获取后保持免疫能力正常。另外，丰富钙质也通过喝牛奶来获取，不仅促进牙齿健康，还可以保护骨骼，避免出现骨质疏松症。

因为在更年期到来后女性卵巢功能降低，分泌出来的雌性激素量减少，除了加速衰老，还会影响钙质吸收，而缺钙影响下骨头密度下降，会面临骨质疏松症，进而骨骼容易疼痛。如果可以多喝牛奶的同时配合运动，晒太阳等方式让钙质及时吸收，骨骼自然健康有保障。

4、蜂蜜

女性在更年期可以选择蜂蜜提供营养，天然健康蜂蜜含有丰富糖类物质，但没有血糖高，过度肥胖情况，适量吃蜂蜜不会带来影响，反而可以获取里面的丰富氨基酸，能量。另外，蜂蜜本身具有润肠通便作用，可以润滑肠道，促进代谢废物排出，否则到了更年期肠道动力不足，蠕动速度慢，会便秘带来困扰。

蜂蜜营养成分获取还有安神助眠功效，可以提高睡眠质量。有不少女性更年期夜间睡眠质量下降，心情烦躁，还潮热出汗，可利用饮食来调节，才能减轻不适感。

关键词：