发现自己体重明显超标，确实要积极减肥，而减肥有多种途径，大多涉及良好习惯养成。但有部分人方法不恰当，痴迷减肥，结果被送到ICU，这种情况多半是方法错误。科学减肥相关的注意事项要了解，可不要减肥不成反而伤身，这样就得不偿失了。

有不少案例显示，那些痴迷减肥，方法却不恰当的人，最后威胁生命健康，甚至送到ICU。

具体哪些做法是错误的应该了解清楚，其中过度依赖减肥药给身体带来伤害不可取。是药三分毒，关键是坚持正确生活方式，而不是依赖药物。还有的人过度节食，长时间营养和能量供应不足，最后也会威胁生命，可不要犯这些错误。

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科学减肥要做好哪些事情？

1、不要熬夜

科学减肥需要从作息入手，改掉熬夜，作息不规律的坏习惯。对于健康人群来说，每天有足够的睡眠时间不单纯延缓衰老，还调节内分泌，而内分泌稳定的人代谢保持良好，脂肪和能量尽快燃烧掉，体重会稳定些。

如果长时间睡懒觉，活动量过少，容易发胖。有的人睡眠不足，经常熬夜，也会拖累身体。这两种行为都不利于体重控制，最好每天有七个小时睡眠时间，早睡早起，才能在最佳条件下把体重控制好。

2、控制饮食

饮食恰当的人减肥难度降低，虽说人类生命活动每天都需要消耗能量，但不能过量获取营养，否则营养过剩情况下脂肪物质堆积，也会发胖。需要在减肥过程中每顿饭七八分饱，不要吃太饱，也不要吃宵夜。

而容易发胖的高脂肪食物，甜食远离。在吃饭过程中还要细嚼慢咽，缓慢摄入食物，以免身体来不及发出吃饱信号而获取过多食物，这些饮食注意要点都有利于减肥。

3、稳定情绪

科学减肥不能操之过急，要保持情绪稳定，不要焦虑，紧张。有的人为了快速追求减肥成果，各种错误方法都尝试了，但减肥的效果不理想，看不到自己体重下降可能会忧愁，而各种负面情绪出现会干扰内分泌。内分泌紊乱的人代谢无法保持良好，减肥难度很大。如果可以放宽心，良好心态保持着，有利于体重控制。

4、坚持运动

运动是实现瘦身减肥的好方法，有的人原本过度肥胖，体内脂肪物质堆积，甚至有啤酒肚，坚持正确去锻炼，一段时间后体重会下降。而运动要涉及有氧运动，可以去慢跑、跳绳、游泳，增强心肺功能之外加强代谢。还可以结合力量训练，在健身人员专业指导下塑造完美身形，减肥的同时让肌肉增长。

关键词： 减肥方法