广东省妇幼保健院 妇女保健科 方俊、黄雪萍、林惠芳

审核：广东省妇幼保健院 妇女保健科更年期保健专科主任 吕霄副主任医师

更年期是每个女性绕不开的话题，而失眠，又是困扰更年期女性的一大问题。进入更年期后，很多女性会有不同程度的入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等问题，时间长了，随即而来的疲惫、抑郁、烦躁易怒等不良情绪也紧跟而来，一定程度上影响了更年期女性的健康、生活质量和人际关系。

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那么，当更年期遭遇失眠时，该怎么办呢？这几个干货，快收藏一下吧：

1.中药足浴

足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。

中医认为，更年期女性多处于肝肾阴虚，虚火炽盛的阶段，阴虚阳亢，虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适，杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材，具有补肾疏肝、滋阴安神之效，沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位，可起到调整阴阳，改善身体血液循环，安神助眠的作用。但又因为有个体差异，更年期失眠的情况也不全相同，所以最好能在中医师指导下辩证使用。

2.健康饮食

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。

睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。

3.穴位按摩

睡前可以点按以下穴位：

（1）内关：神门和内关相配，能够宁心安神。

（2）神门：心主神明，心藏神。看名字就知道，神门这个穴位善治“神”之疾病。

（3）百会：在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

（4）如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩这三个特效穴位：失眠、足三里、三阴交。

4.调畅情志

进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。每天可以做一些运动项目：如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。

总之，更年期并不可怕，让我们一起行动起来，安稳度过这个“多事之秋”吧。

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