想要保持骨骼健康，应该科学养骨，其中人体所需要的营养获取量充足，提高吸收能力，才能维持骨骼密度正常，否则随着年龄增长以及不良生活方式影响，钙质流失速度快，后续会缺钙。缺钙的人容易患骨质疏松症，进而出现疼痛，容易骨折等情况。不过，在保护骨骼的过程中有部分谣言不能听信。

1、保护骨骼要静养

想要科学养护骨骼，最重要的是认清楚相关谣言。许多人存在误区，觉得要保护骨骼最好采取静养这种方法，不要经常去活动，否则在运动的过程中不小心受到损伤，可能会有骨折或者扭伤等风险。

(资料图片仅供参考)

但实际上生命在于运动，科学锻炼可以刺激骨细胞的活性，保证有一定运动量维持机体代谢，循环良好，可以让营养物质提供给需要的地方。另外，运动还能加强钙质的吸收，从而强健骨骼，并非不能运动。

2、上了年纪才会缺钙

大多数人都觉得上了年纪才会缺钙，没有到50岁不需要去特别补钙。实际上，每个年龄阶段都需要有足够的钙质获取，小孩子长牙，发育阶段如果持续缺钙，会让孩子发育不良。

而在女性孕期持续缺钙，除了影响女性自身健康，还不利于胎儿发育。到了中老年阶段缺钙则会让骨质疏松症出现。可见，每个年龄阶段都要掌握方法来养护骨骼，补钙工作做好，并非上年纪才要特别补钙。

3、喝骨头汤可以有效补钙

多喝骨头汤就能补钙，这是不少人存在的误区，觉得动物骨头主要的成分也是钙质，用来煲汤饮用可以获取丰富的营养，里面的钙质会溶解在汤水中，喝这些汤就可以有效补钙。

但大多数骨头汤含有的更多是嘌呤物质、脂肪、胆固醇，喝太多会发胖，尿酸指标高，溶解在汤水中的蛋白质，钙质量实际上非常少，通过喝骨头汤来补钙效果不明显，反而会引发其他健康问题。

4、钙片服用越多越好

钙片服用量越多越好，只要多吃钙片就一定不会缺钙。事实上，钙片不能随意使用，现在市面上可以购买到的钙片主要成分为碳酸钙，柠檬酸钙，虽然可以直接提供钙质，但要根据身体是否缺钙再去考虑使用情况。

如果原本骨骼健康，骨密度正常，但过多补钙，也会引发疾病。钙片在使用之前最好咨询医生，听从医生的建议和指导，才能做到安全用药。

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