骨折是许多人出现过的情况，特别是上了年纪的老年人，骨头变得脆弱，在跌倒后很容易骨折。当然，年轻人经常进行剧烈的运动，例如打篮球，在相互碰撞的过程中摔倒，同样有骨折的风险。因此，要注意骨骼保护且注意营养物质补充，同时在运动过程中做好保护工作，健康才有保障。

为什么老年人一摔倒就会骨折？

(资料图片)

许多老年人在摔倒后有骨折这种结果，主要原因是上了年纪钙质不断流失，没有合理补钙，加上身体对营养物质的吸收能力变差，可能会缺钙而让骨骼密度下降。

在这种前提条件下摔倒，受到外力的冲击骨头就会断裂，因此引发了骨折。可见，平时在走路，活动的过程中方法恰当，做好保护，还应该注意骨骼保养，营养物质要全面补充，才能强筋健骨。

哪些营养物质需补充？

1、维生素D

50岁后要注重营养物质的补充，其中维生素不能缺乏。维生素种类很多，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D都在人体中发挥着重要作用，需要根据身体的需求正确补充。饮食讲究丰富多样性，才不会缺乏维生素D，能促进身体对钙质的吸收。

有的人单纯补钙，但吸收能力差，主要原因是这种维生素摄入量过少，因此，还要选择富含维生素D的食物调节，新鲜的蔬菜，水果等多吃。

2、蛋白质

补充人体需要的蛋白质，才能维持生命活动正常。许多人存在误区，觉得想要保护骨骼，补充钙质就可以。

实际上，骨骼的重要组成部分不只是钙质，如果持续缺乏蛋白质获取，肌肉力量变弱，营养不良，没有外面这一层重要肌肉保护，一样会让骨骼受伤害，因此，应该选择那些高蛋白的食物获取营养。豆类食物、乳制品、瘦肉都可以提供丰富，蛋白质可不能缺乏，否则会降低抵抗力，影响其他器官功能。

3、钙元素

注意钙质补充是保持骨骼，牙齿健康的关键。许多人之所以到了老年阶段一摔倒就骨折，主要原因是钙质不断流失，但补充的量不够，会让骨骼密度下降。

想要强筋健骨，正确的方法是积极补钙，了解哪些食物钙质含量丰富，在饮食结构中占据重要地位，合理获取，会发现骨骼健康状态保持。其中牛奶、鸡蛋、蔬菜都可以提供钙质，不要长时间挑食或者偏食。

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