拥有高质量睡眠才能养足精神，同时增强免疫能力，延缓机体衰老。但现实生活中能每天都安稳入睡，一觉睡到天亮的人少之又少，不是因为自身健康问题而失眠，就是烦心事太多或者睡眠环境不佳，从而很难睡得香。要找出具体的影响因素，积极改善。当然，某些营养物质缺乏也会导致失眠。

1、钙质

由于睡眠的原因复杂，需要去详细了解，如果和某些营养获取量不足有关，应该重点补充，其中长时间缺钙除了骨骼密度下降，有出现骨质疏松症的风险，就连人的睡眠质量也会变差。

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在正确补钙的帮助下可以促进骨骼，牙齿健康，当然，也可以维持肌肉，神经功能正常。如果反复有睡眠障碍，平时可以选择钙质含量丰富的食物来调节，包括黑芝麻、黄豆、牛奶等。

2、镁元素

镁元素在促进人体健康中占据重要地位，菠菜、核桃、香蕉都含有丰富的镁元素，正确补充可以调节神经细胞以及肌肉组织的兴奋性，对负面情绪消除有帮助。

当然，这种物质还参与身体的新陈代谢。有的人情绪波动大，容易紧张，焦虑，从而失眠反复，为了让大脑神经保持稳定状态，应该重点补充镁元素。

3、锌元素

人体所需要的营养物质类型很多，如果消化系统功能降低，加上饮食结构不恰当，都容易导致营养元素提供量过少，而在缺乏锌元素时生长发育情况不佳，还会让大脑细胞能量代谢受影响。需要选择富含锌元素等食物调节，其中动物内脏、蛋黄、海产品等都含有丰富的锌元素，应该在饮食中搭配合理。

4、B族维生素

维生素种类很多，应该根据身体缺乏情况去正确补充。但有的人长时间饮食不正确，挑食或者偏食，可能会导致某些B族维生素缺乏，从而神经功能紊乱，后续常见影响是失眠多梦、容易焦虑紧张、出现口腔溃疡的概率也大。

想要调节来尽快改善，可以选择动物内脏、奶制品、蔬菜、贝壳类食物、粗粮等补充足够的B族维生素。

5、色氨酸

想要增强免疫能力，同时促进心理健康，应该获取足够氨基酸。氨基酸种类很多，其中色氨酸可以调节一个人的情绪，从而达到安神助眠的作用。

越来越多的人因为生活或者工作带来的压力让自己情绪波动大，长时间情绪起伏会让人大脑神经变得兴奋，从而很难安稳入眠。而色氨酸具有天然安眠药的称号，也是合成褪黑素的物质之一，一旦缺乏褪黑素，分泌量减少，失眠这种情况就很难缓解。而豆制品、小米、牛奶都含有这种物质。

关键词： 睡眠障碍 营养元素