想提升免疫力,该怎样运动?这份冬季健康运动小贴士请收好
2023-01-12 09:41:25 来源:医联媒体 编辑:

增强抵抗力有多种途径,大多数人会补充营养物质,也有的人改掉熬夜习惯,确实,这两种方法都可以激活免疫细胞功能,避免抵抗力差而让疾病有机可乘。另外,运动也不能少,如果持续久坐,除了容易发胖,抵抗力也会下降。那么,提升一个人的免疫能力,在冬季如何去健康运动呢?

1、运动前先热身


【资料图】

运动应该掌握方法,才能取得效果,而在冬季运动时提前热身。因为到了冬天许多人受到环境影响而手脚冰冷,手脚冰冷时会变得僵硬,如果马上就投入到锻炼中来,容易拉伤,扭伤,出现意外的风险很高。

而能提前热身,通过简单运动舒展筋骨,先促进血液循环的同时让身体变暖,后续去运动安全有保障,这样的锻炼才能取得效果,否则提前准备没有做好,运动一会就受伤,后续无法再锻炼,想要提高免疫能力就很难。

2、选择中午时间去运动

在冬季健康锻炼时应该选择合适的时间,一天中并非任何时候都适合锻炼,因为冬季天气冷是主要的特点,有的地方早晚温差比较大,例如南方地区,如果清晨或者夜间才去户外活动,容易受凉感冒,特别是一运动就出汗,把身上的衣服脱掉,但环境温度又低,此时锻炼很危险。

最好选择中午时间,吃完午餐休息一个小时左右,此时户外温度比较高,去运动不容易受凉。当然,就算是在健身房或者室内运动,一样最好选择中午这个时间段。

3、持之以恒

冬季运动要做到持之以恒,运动不是说说。在冬季运动很难坚持,每次锻炼都感觉很痛苦,特别是在健身房使用各种器材,平时不怎么锻炼的人会感觉到身体酸痛,加上冬季寒冷,许多人想要起床锻炼很困难,因此没能做到坚持,可能锻炼两天就休息一个星期,实际上,这种锻炼的方法不提倡。

想要运动强身健体,获得好处,应该持之以恒,克服各种困难。

4、注意强度控制

锻炼应该强度控制好,因为运动项目多种多样,如果总进行那些强度太大的运动,可能会透支身体,进而出现不适感。

还有的人选择的运动强度很小,基本上很难达到良好的锻炼效果,因此,还要从强度控制就方面入手,平时没怎么锻炼的人先从低强度的运动开始尝试,等到身体逐渐适应这个过程再增加强度,这样的锻炼才有效果,同时增强抵抗力。

关键词:

相关阅读
分享到:
版权和免责申明

凡注有"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户"或电头为"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户"的稿件,均为环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户",并保留"环球传媒网 - 环球资讯网 - 环球生活门户"的电头。