现实生活中能做到每天坚持锻炼的人少之又少，随着生活水平越来越高，大多数人追求享受型生活，觉得经常去活动，运动等让自己劳累，在夏季还会经常出汗，因此宁愿躺平，待在家里面做自己想做的事。但生命在于运动，有一定的锻炼量才能促进健康，远离疾病。那么，每天行走1万步是否可以提高免疫力，延长寿命？

(资料图片仅供参考)

走路是最低成本的运动，几乎所有人都可以进行，通过走路带动身体活动起来，在不断走动的过程中双脚活动量多，同时配合正常摆臂，均匀呼吸来调节，如果可以走路方式恰当，控制好距离和时间，许多好处显而易见，确实是部分人免疫能力提高，寿命延长的原因。

但如果每天都走路1万步以上，距离太长，步数太多，对于关节有病变的人不友好，上了年纪的人关节或者骨骼磨损，退行性变速度加快，也不宜长时间走路，以免带来负面影响。

哪些人不适合每天行走一万步？

1、关节炎患者

虽然走路运动对健康有一定帮助，但有的人不适合长时间，远距离走路，例如关节炎患者。在疾病发展期间关节病变，局部炎症产生，应该根据疾病情况动静结合，疾病急性发展期间不要过多活动，以免增加关节的不适感，而等到病情有所控制。

想要去走路锻炼应该把步数把控好，并非走路步数越多越健康。有的人过高强度运动，反而让局部的炎症加重，这样就得不偿失。

2、糖尿病足患者

有糖尿病足出现，最好不要每天都走1万步去锻炼。糖尿病足归根结底是糖尿病没有正确应对，在疾病发展期间血糖高居不下，会加速血管，神经病变，就连双脚的皮肤抵抗力也变得薄弱，容易引发感染。

如果在发病期间局部有溃疡伤口，伴随着疼痛，局部发麻等症状，应该针对糖尿病积极治疗，只有把血糖控制，才能减少双脚受到的伤害。如果此时还去频繁走路，在走路过程中出现的伤口受到摩擦刺激，会加重症状。

3、老年人

看似每天走1万步能有效锻炼身体，但老年人不建议这么做。老年人主要的特点是身体在走下坡路，已经进入衰老阶段，老化过程中多个部位的骨骼，关节有磨损，退行性变速度正在加快，就算想要锻炼应该选择强度较低的。

而走路虽然强度不大，但长时间走路会增加关节压力，走路步数应该减少，尽量每天控制在3000步以内即可。

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