那些反复腰部有疼痛感的人需怀疑腰椎病变，而腰椎疾病类型多，有的人腰椎间盘突出，有的人骨质增生或者骨质疏松，不同疾病应对方法不一样，要先分清楚自己出现的是什么疾病。而越来越高发的腰椎间盘突出症影响广泛，会在发病过程中让局部反复疼痛，有时还会下肢发麻，要去了解疾病正确预防方法。

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1、端正个人坐姿和睡姿

为了避免腰椎间盘突出症出现，在生活中应该保持正确姿势，无论是睡姿还是坐姿都应该保持恰当。有的人长时间久坐，但坐姿错误，经常葛优躺，跷二郎腿，这些行为不可取，会让腰椎承受较大压力。

还有的人在睡觉时姿势错误，除了长时间睡柔软床垫，还经常趴着入睡，蜷缩成一团入睡，而这些姿势会给腰椎带来伤害，长期下去有引发腰椎间盘突出症的风险。为了自身健康考虑，应该调整姿势，了解怎样的睡姿，坐姿是正确的，把不良行为改掉。

2、运动方法恰当

腰椎间盘突出症带来的影响广泛，为了预防疾病应该运动得当，通过这种方式让腰椎保持灵活轻松，又不会增加腰椎压力。有的人持续一点运动量都没有，不利于身体调节，会影响某个部位正常血液循环。

而那些知道锻炼有好处的人想要去运动调节，得掌握方法，如果总是剧烈运动，运动过程中没有做好身体保护工作，刚好腰椎受到外伤，可能会发展为腰椎间盘突出症。可见，运动要适宜，投身到锻炼中来时还得注意方法，特别是把控好运动的强度，才能把好处收入囊中又预防疾病。

3、不要经常弯腰用力

在远离腰椎间盘突出症的过程中弯腰可要恰当，弯腰是许多人会有的动作，特别是从事的工作要搬运重物，在搬运的过程中得先弯下腰拿起东西，但如果没有量力而行，搬运重物时这些重物重量超过身体可从承受范围，在太过用力搬东西的过程中容易扭到腰，可能会损伤局部肌肉，进而加速腰椎间盘突出症到来。

为了保养好腰椎，搬运重物可要注意重量控制。另外，平时弯腰频率降低，同时在弯腰后起身的过程中速度放慢。

为了防止腰椎间盘突出症出现，以上几件事情都要积极做好，当然，那些已经患病的人不可大意，需发现疾病信号后第一时间应对治疗，有多种方法可以选择，综合个人情况去考虑，可不能耽误。

关键词： 腰椎间盘突出